lunes, 31 de enero de 2022

Consejos de cocina

 


 

¿Cómo evitar que la cebolla nos haga llorar?

Cuando estamos por realizar alguna preparación que lleva cebolla, seguramente nos pasa que al cortarla se nos irritan los ojos y nos da ganas de llorar inconscientemente. Por eso, les vamos a brindar este consejo ideal para que no suceda esto.

Antes de picar la cebolla, la colocaremos en el freezer por aproximadamente 10 minutos. Transcurrido el tiempo, retiraremos el vegetal del congelador para poder seguir normalmente con nuestra preparación.


¿Cómo evitar que se nos rebalse el agua hirviendo de la olla?

Muchas veces nos ha sucedido que por estar realizando muchas cosas al mismo tiempo, se nos rebalsa el agua hirviendo de nuestra olla. Por eso, les vamos a brindar un consejo ideal para que esto no suceda y después no tengamos que estar limpiando todo lo que se mancho.

Lo que debemos hacer es, colocar arriba de la olla una cuchara de madera. Aunque no lo creamos, el agua no subirá y de esta forma ya tendremos a salvo nuestra cocina.

¿Cómo mejorar la condición de las hortalizas?

A todos nos suele pasar que algunos vegetales se nos marchitaron y por instinto optamos por tirarlos. Por eso, les traemos una solución para mejorar la condición de las hortalizas, sin necesidad de tener que descartarlas.

Lo primero que debemos hacer es, colocar en un bowl o recipiente de cocina, agua helada junto a la mitad de una papa cruda. Una vez hecho eso, incorporaremos nuestros vegetales y los dejaremos reposar por algunos minutos.

Transcurrido el tiempo, veremos que la condición de nuestras hortalizas mejoro mucho y volvieron a tener esas características crujientes y tensas.

¿Cómo quitarle la humedad a la sal?

La mayoría de veces nos pasa que la sal se nos humedece  por estar en contacto con el vapor de la comida cuando la condimentamos.

Por eso, les aconsejamos que dentro del frasquito donde colocamos la sal, le incorporemos unos granitos de arroz. Esta legumbre absorberá toda la humedad que contenga nuestra especia, y gracias a ello fluirá con más facilidad.

¿Cómo quitarle la cáscara al huevo sin que este se rompa?

Para quitarle la cáscara al huevo duro con mayor facilidad y sin que se nos rompa, le agregaremos a el agua donde se llevará a cabo su cocción, una rodaja de limón o una pizca de soda. Esto generará que la cáscara que cubre al huevo se desprenda sin dañarlo, debido a las propiedades que contienen estos productos.

¿Con que podemos suplantar el huevo en una receta de pastelería?

Muchas veces nos ha pasado de olvidarnos de comprar este ingrediente principal para llevar a cabo nuestra receta dulce. Por eso, hoy les brindaremos una solución fácil y rápida.

En suplencia del huevo, incorporaremos a la preparación media banana madura previamente pisada. Esto hará que nuestra receta agarre un poco de tonalidad y humedad, lo cual nos ayudará a llegar a un exitoso resultado.

¿Cómo sacarle lo salado a nuestra sopa o caldo?

A la mayoría de las personas nos paso que por estar dispersos o por algún accidente nos excedemos con la sal, la cual arruinará el resultado final de nuestra receta. Por eso, les traemos una solución.

Agregaremos una papa cruda en la sopa o caldo y lo dejaremos actuar durante 10 minutos para que se absorba la sal. Transcurrido el tiempo, retiraremos la papa y probaremos nuestra preparación, si notamos que sigue salada, repetiremos el proceso nuevamente con otra papa cruda hasta que todo vuelva a la normalidad.

 razafolklorica.

Cazuela de seitán con setas

 

 




INGREDIENTES

  • 8 filetes de seitán pequeños |15 unidades de shiitakes | 15 unidades de champiñones portobello | 2 unidades de níscalos | media cebolla | medio calabacín | orégano | tomillo | 1 diente de ajo | ajo seco en polvo | aceite de oliva y sal.

CÓMO HACER CAZUELA DE SEITÁN CON SETAS

  1. Pica la cebolla en tacos muy finos junto con el calabacín y haz un pequeño sofrito a fuego lento para que vaya pochando.

  2. Una vez pochada la cebolla y el calabacín, añade al sofrito los hongos troceados y mantenlos a fuego lento durante tres minutos aproximadamente.

  3. Sin apagar el fuego, introduce un litro y medio de agua junto con la sal, el orégano, el tomillo y el ajo seco. Déjalo a fuego lento hasta que se reduzca el 50% del agua.

  4. Por otro lado, en un sartén con un poco de ajo fríe ligeramente los filetes de seitán hasta que se dore ligeramente la superficie.

  5. Incorpora al guiso de setas los filetes de seitán y déjalo todo junto a fuego lento durante diez minutos, de forma que quede algo de salsa en la cazuela al finalizar el cocinado.

  • Sugerencia. Si no quieres abusar del trigo común, recuerda que también hay seitán de espelta, una variedad más digestiva y nutritiva. 

    clara

 

domingo, 30 de enero de 2022

Brócolis gratinados con pimientos y queso

 

 

 




Ingredientes: Brócolis, pimientos morrones, queso, leche, harina, sal y aceite de oliva virgen extra.

Preparación:

1. Limpiamos los brócolis de hojitas, lavamos y troceamos.
2. En la olla rápida ponemos un poco de agua y el cestillo de cocer al vapor y ponemos dentro los brócolis con un poco de sal y cocemos durante un minuto.
3. Colocamos el brócolis en una fuente de horno.
4. En una cacerola echamos un poco de aceite de oliva y una cucharadita de harina y sal, diluimos la harina bien con el aceite para que no tenga sabor a harina cruda y empezamos a remover echándole la leche a chorrito hasta que consigamos la bechamel a nuestro gusto.
5. Cortamos los pimientos morrones a daditos.
6. Cortamos varias lonchas de queso y cortamos a daditos también.
7. Rociamos la bechamel por encima de los brócolis y echamos los pimientos y el queso por encima y al grill durante 10 minutos y listo.

miércoles, 26 de enero de 2022

Dieta vegana: Cómo obtener los nutrientes que necesita

 

 

 



Los veganos evitan comer todos los productos animales, incluida la carne, huevos y lácteos. Tampoco comen alimentos que provengan de una fuente animal, como la gelatina y la miel. Para muchos, el veganismo es algo más que las elecciones alimenticias. Las personas eligen ser veganas por razones de salud, éticas y/o ambientales. Los veganos estrictos no usan ningún producto derivado de animales. Esto incluye materiales como el cuero, las pieles, la seda o la lana. También evitan usar ciertos jabones y cosméticos.

El camino hacia una mejor salud

Una dieta vegana bien planificada puede ofrecerle el cumplimiento de seguir sus creencias y puede darle el placer de vivir una vida más larga y saludable. La dieta vegana puede proporcionar beneficios para la salud que incluyen:

  • Niveles más bajos de colesterol.

  • Presión arterial más baja.

  • Menor consumo de grasas saturadas.

  • Más nutrición vital.

  • Disminución del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.

  • Pesos corporales más sanos.

El estilo de vida vegano requiere una atención cuidadosa. Puede ser difícil obtener suficientes vitaminas y minerales que se encuentran en los productos animales. Debe consumir una cantidad balanceada de alimentos para evitar riesgos para la salud. Concéntrese en incluir los nutrientes a continuación en su dieta.

  • El hierro desempeña un papel clave en la producción de glóbulos rojos. Estas células ayudan a transportar oxígeno a través de su cuerpo. Buenas fuentes de hierro incluyen frijoles, brócoli, pasas, trigo y tofu. Los cereales fortificados con hierro también son una buena fuente. El hierro que se encuentra en fuentes no cárnicas es más difícil de digerir. Debe comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y brócoli. Ayudan al cuerpo a absorber el hierro.

  • La proteína es un componente importante de casi todas las partes del cuerpo. La piel, huesos, músculos y órganos necesitan proteínas para estar saludables. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. Sin carne ni productos lácteos, igualmente necesita consumir aminoácidos esenciales. Los veganos pueden obtener proteínas de las nueces, mantequilla de maní, semillas, granos y legumbres. Los productos no animales como el tofu y la leche de soya también proporcionan proteínas. Los veganos deben considerar obtener suficiente «proteínas completas». Una proteína completa contiene todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para ayudarlo a mantener su metabolismo.

  • El calcio construye huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis. Esta es una enfermedad que debilita los huesos y puede causar fracturas. La soja y las verduras de hojas verdes oscuras, como el brócoli, el bok choy y la col rizada contienen calcio. También puede beber leche de soya fortificada y jugos. Los suplementos de calcio también están disponibles.

  • La vitamina D también desempeña un papel importante en la salud ósea. Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y promover el crecimiento óseo. Su cuerpo produce algo de vitamina D en respuesta a la luz solar. Debe tener 10 minutos de exposición al sol de 3 a 4 veces a la semana, si es posible. Dependiendo de dónde viva, esta sería toda la vitamina D que necesita. Asegúrese de tener siempre prácticas seguras cuando se expone al sol. Si necesita más vitamina D, busque productos fortificados. Esto incluye leche de soya, leche de arroz y algunos cereales.

  • La vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos y previene la anemia. La vitamina B12 se encuentra principalmente en pescados, mariscos, carnes y productos lácteos. Intente consumir productos fortificados con esta vitamina. Esto incluye la leche de soya y algunos cereales. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina B12. Revise la etiqueta para asegurarse de que no contenga productos de origen animal.

  • El zinc es vital para su sistema inmunológico. Puede encontrarlo en frijoles, nueces y productos de soya.

  • Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud de su corazón y la función cerebral. La harina de linaza y el aceite son dos fuentes. También puede buscar productos alimenticios fortificados con omega-3 de una fuente vegetal. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de omega-3. Revise la etiqueta para asegurarse de que no proviene del aceite de pescado.

Los veganos deben prestar mucha atención a las etiquetas. Esto se aplica a alimentos y suplementos. Tenga en cuenta los siguientes ingredientes de «letra pequeña»:

  • El carmín/cochinilla es un colorante alimentario común. Proviene de escarabajos aplastados.

  • La laca es un esmalte que proviene de los escarabajos. A menudo se encuentra en caramelos y chispas de dulce duras y brillantes.

  • La caseína es un producto lácteo que a veces se encuentra en las malteadas de proteínas.

  • El suero es un producto lácteo. Aparece como un aditivo en una amplia variedad de alimentos.

Aspectos a tener en cuenta

Como vegano, puede gozar de toda una vida de buena salud. Sin embargo, requiere que tome decisiones equilibradas. Trate de no inclinarse por la comida chatarra. Debe comer alimentos de alta calidad con los nutrientes que su cuerpo necesita. Esté atento a los signos de problemas nutricionales. Estos incluyen cambios en su peso, piel o cabello.

Si tiene preguntas o inquietudes, hable con su médico de familia. Si tiene necesidades de salud especiales, como diabetes, consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta. Él puede ayudarlo a tomar las mejores decisiones nutricionales para su salud.


Familydoctor.org




Ramen vegano

 




INGREDIENTES

  • 1 cebolla | 10 setas shiitake | 200 g de pasta para ramen | 200 g de tofu natural | 5 cm de alga kombu | 20 ramitas de cebollino | 3 cm de jengibre fresco | sal.

CÓMO HACER RAMEN VEGANO

  1. En una cazuela, coloca un litro y medio de agua y llévalo a ebullición. Una vez esté hirviendo, añade una cucharadita de sal y el alga kombu.

  2. Pica la cebolla en cuadraditos y añádela también.

  3. Cuando vuelva a hervir, añade las setas shiitake laminadas y el tofu cortado en cubitos.

  4. Déjalo cocinar durante 20 minutos y añade a continuación la pasta para ramen. Dependiendo del tipo de pasta que hayas elegido, necesitará un tiempo u otro de cocción. Míralo en las instrucciones del envase.

  5. Una vez estén cocinados todos los ingredientes, ralla el jengibre con un rallador lo más fino posible, colócalo en un colador y apriétalo para extraer el jugo. Añádelo a la sopa.

  6. Sirve en un bol decorado con abundante cebollino por encima.(clara)

Ensalada arcoíris de lentejas

 

 

 




INGREDIENTES

  • 320 g de lentejas pardinas cocidas | 50 g de col | 50 g de judías verdes | 2 tomates | 1 zanahoria | 1 cebolleta | 1 limón | ½ pimiento rojo | 1 pimiento amarillo | 2 ramitas de cilantro | 1 cucharadita de comino molido | ½ dl de aceite de oliva | pimienta negra | sal.

CÓMO HACER ENSALADA ARCOÍRIS DE LENTEJAS

  1. Raspa la zanahoria y limpia la cebolleta; lava ambas.

  2. Limpia y lava los pimientos y la col. Corta todo en juliana.

  3. Lava los tomates y córtalos también en tiras eliminando sus semillas.

  4. Despunta las judías, lávalas, córtalas en juliana y cuécelas 5 minutos en agua salada. Refréscalas en agua fría y escúrrelas.

  5. Mezcla el zumo del limón con el comino y el aceite.

  6. Enjuaga las lentejas y escúrrelas. Mézclalas con las verduras, salpimenta y riega con el aliño.

  7. Añade unas hojas de cilantro lavadas y troceadas y sirve enseguida.

  • El truco. Si prefieres una ensalada templada, saltéala brevemente antes de añadir la vinagreta. 

    (clara)

lunes, 17 de enero de 2022

Berenjena sofritas con tomate y queso

 

 



Receta rápida y nutritiva, de sencilla preparación.

Ingredientes: 2 berenjenas grandes, 1 tomate grande, 2 dientes de ajo, 40-50 gramos de queso de torta de Extremadura, 2-3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra, pizca albahaca seca y pizca de sal (ir probando para no echar en exceso).

Preparación:

1. Ponemos a calentar el aceite en una sartén mientras se pelan y laminan los ajos para añadirlos a la sartén cuando esté caliente el aceite.
2. Lavamos y cortamos las berenjena en dados y las añadimos a la sartén para que se vaya haciendo.
3. Tras unos minutos añadimos también el tomate previamente lavado y cortado en dados.
4. Una vez estén casi hechas las berenjenas, adicionamos la albahaca desecada y una pizca de sal, y por último el queso rallado por encima.
5. Emplatamos y listo para comer. (cocinavegetariana)

 

martes, 11 de enero de 2022

Canelones light de champiñones


 

Ingredientes
  • 12 placas de canelones

  • 300 g de champiñones

  • 1 tomate

  • 2 cebollas y 2 dientes de ajo

  • 1 ramita de perejil

  • Aceite de oliva y sal

  • 100 g de queso fresco

  • 300 ml de leche desnatada

  • 15 g de maicena

  • Nuez moscada, sal y pimienta

  • 50 g de queso rallado

(Versión tradicional: 510 kcal | Versión ligera: 275 kcal)

Aquí tienes unos canelones light de champiñones con 235 calorías menos que los de toda la vida. ¿Cómo? Cambiando la carne por setas, y haciendo una bechamel ligera a base de leche desnatada y sin mantequilla.

Gracia a ello, tenemos como resultado un plato 100% libre de culpa, es decir que te lo puedes comer de vez en cuando incluso estando a dieta porque es mucho más ligero que en la versión original. Y como además no lleva nada de carne ni pescado, se trata de una receta apta para vegetarianos.

Cómo hacer canelones light de champiñones paso a paso

  1. Hervir la pasta. Antes que nada, cuece las placas de canelones en agua salada durante el tiempo que indique el envase, escúrrelas y extiéndelas en una superficie antiadherente para que no se peguen entre ellas.

  2. Preparar las verduras. Primero, limpia los champiñones, lávalos y trocéalos. Luego, lava el tomate, pártelo por la mitad y rállalo. Y por último, pela y pica las cebollas y los ajos.

  3. Hacer el sofrito. En un fondo de aceite, rehoga la cebolla durante unos 5 minutos más o menos. Después, añade el ajo, los champiñones y el tomate. Sazona, espolvorea con el perejil lavado y picado, y cuece otros 5 minutos más aproximadamente.

  4. Rellenar los canelones. Deja templar el sofrito y agrega el queso fresco desmenuzado. Luego, reparte la preparación en los canelones, enróllalos y colócalos en una fuente para horno.

  5. Hacer la bechamel y gratinar. Cuece la leche desnatada con la maicena hasta que espese un poco. Salpimienta y aromatiza con la nuez moscada. Viértela sobre los canelones, espolvorea por encima el queso rallado y gratínalos. clara.es

Arroz con tofu encebollado y verduras

 

 

 


 


Para hacer esta receta en plan last minute puedes tirar de un vaso de arroz precocinado y una bolsa de verduras y setas lavadas y cortadas. Saltea las verduras por un lado. Y por otro pocha cebolla y, cuando ya esté doradita, añade unos dados de tofu y saltéalos juntos con un poco de salsa de soja. Luego, solo tienes que mezclarlo todo en un bol y listo. El tofu, elaborado a partir de semillas de soja (una legumbre), es uno de los ingredientes clásicos de la cocina vegetariana para sustituir la carne y el pescado. 

clara.es

viernes, 7 de enero de 2022

Dieta vegetariana: Cómo obtener los nutrientes que necesita

 


 

Una dieta vegetariana excluye o limita la carne y los productos de origen animal. Convertirse en vegetariano es una elección importante. Para la mayoría de las personas, significa cambiar toda una vida de conductas alimentarias.

Puede cambiar a una dieta vegetariana por razones de salud o por creencias personales. Algunas personas se preocupan por la ética de usar y dañar a los animales. Otras preocupaciones incluyen los efectos de la industria alimentaria en nuestro medio ambiente. Algunos grupos religiosos prohíben comer ciertos alimentos.

Sean cuales fueren sus razones, hacerse vegetariano es un ajuste. Tendrá que aprender nuevos hábitos y reemplazar las antiguas elecciones de alimentos. Cuando salga a cenar, consulte el menú en línea del restaurante con anticipación. También ayuda a rodearse de otras personas con ideas afines.

El camino hacia una salud mejor

Hay varios tipos de dietas vegetarianas. Debe elegir una basado en sus necesidades de salud y creencias personales.

  • Los ovolactovegetarianos no comen carne, pollo ni pescado. Sí comen huevos y productos lácteos.

  • Los lactovegetarianos no comen carne, pollo, pescado ni huevos. Comen productos lácteos, como leche, yogur y queso.

  • Los ovovegetarianos no comen carne, pollo, pescado o productos lácteos. Sí comen huevos.

  • Los flexitarianos (también llamados semi-vegetarianos) son no tradicionales. Continúan comiendo carne, pollo, pescado y productos de origen animal en pequeñas cantidades. Esta dieta es más común para las personas que solo tienen inquietudes relacionadas con la salud. Una dieta flexitariana puede ayudarlo a reducir la cantidad de grasa saturada y colesterol que consume. También le ayuda a aumentar la cantidad de verduras, frutas y granos en su dieta.

  • Los pescovegetarianos no comen carne ni pollo como parte de su dieta vegetariana, pero sí comen pescado.

  • Los veganos evitan la carne, los huevos, los productos lácteos y los productos de origen animal. Esto incluye subproductos animales, como la gelatina y la miel.

Las dietas vegetarianas pueden ser un reto, pero puede valer la pena el esfuerzo. Los beneficios de una dieta sin carne pueden incluir:

  • Niveles más bajos de colesterol.

  • Presión arterial más baja.

  • Menor consumo de grasas saturadas.

  • Disminución del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer.

  • Pesos corporales más sanos.

Una dieta vegetariana exitosa es algo más que decir no a la carne. Como todos, los vegetarianos deben tener cuidado de comer alimentos que sean equilibrados y nutritivos. Aunque las frutas y las verduras son una gran fuente de nutrientes, no todas son iguales. Algunos nutrientes que se encuentran en los productos animales son difíciles de obtener en otros alimentos. Usted necesita planificar su dieta con cuidado. Esto le ayuda a prevenir la desnutrición y a disfrutar de un estilo de vida saludable.

Asegúrese de obtener suficiente cantidad de los siguientes nutrientes.

  • El hierro desempeña un papel clave en la producción de glóbulos rojos. Estas células ayudan a transportar oxígeno a través de su cuerpo. Buenas fuentes de hierro incluyen frijoles, brócoli, pasas, trigo y tofu. Los cereales fortificados con hierro son una buena fuente. El hierro que se encuentra en fuentes no cárnicas es más difícil de digerir. Debe comer alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y brócoli. Estos pueden aumentar su capacidad para absorber el hierro.

  • La proteína es un nutriente importante para casi todas las partes de su cuerpo. Mantiene su piel, huesos, músculos y órganos sanos. Para los ovovegetarianos, los huevos son una gran fuente de proteínas. Las opciones veganas incluyen nueces, mantequilla de maní, semillas, granos y legumbres. Los productos no animales como el tofu y la leche de soya también proporcionan proteínas. Los vegetarianos deben considerar obtener suficiente «proteína completa». La proteína se compone de pequeñas partes llamadas aminoácidos. Estos ayudan con su metabolismo. Una proteína completa contiene todos los aminoácidos que su cuerpo necesita. Usted puede obtener proteínas completas al comer ciertos alimentos juntos. Los ejemplos incluyen, arroz y legumbres o maíz y legumbres.

  • El calcio construye huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis. Esta es una enfermedad que debilita los huesos y puede causar fracturas. Para muchas personas, los productos lácteos son la principal fuente de calcio. Para una dieta vegana, puede comer soya o almendras. Las verduras de hojas verdes oscuro como la col rizada, las hojas de col y el bok choy son buenas opciones. También puede beber leche de soya fortificada y zumos. Los suplementos de calcio también están disponibles.

  • La vitamina D también desempeña un papel importante en la salud ósea. Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y promover el crecimiento óseo. Su cuerpo produce algo de vitamina D en respuesta a la luz solar. Debe tener 10 minutos de exposición al sol de 3 a 4 veces a la semana, si es posible. Dependiendo de dónde viva, esta sería toda la vitamina D que necesita. Asegúrese de tener siempre prácticas seguras cuando se expone al sol. Si necesita más vitamina D, tome leche de vaca o busque productos fortificados. Esto incluye leche de soya, leche de arroz y algunos cereales.

  • La vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos y previene la anemia. Los ovolactovegetarianos pueden obtener esto de los huevos o productos lácteos. Si es vegano, busque productos fortificados con esta vitamina. Esto incluye la leche de soya y algunos cereales. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina B12.

  • El zinc es vital para su sistema inmunológico. Muchos quesos contienen zinc. También puede encontrarlo en frijoles, nueces y productos de soya.

  • Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud de su corazón y la función cerebral. La harina de linaza y el aceite son dos buenas fuentes. También puede buscar productos alimenticios fortificados con omega-3 de una fuente vegetal. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de omega-3. Si es vegano, revise la etiqueta para asegurarse de que no proviene del aceite de pescado.

Aspectos a tener en cuenta

Con el tiempo, se acostumbrará a la dieta vegetariana. Entonces podrá explorar nuevos tipos de alimentos. Esta dieta puede ayudarlo a vivir más sano. Sin embargo, requiere que tome decisiones equilibradas. Trate de no inclinarse por la comida chatarra. Debe comer alimentos de alta calidad con los nutrientes que su cuerpo necesita. Esté atento a los signos de problemas nutricionales. Estos incluyen cambios en su peso, piel o cabello.

 

Si tiene preguntas o inquietudes, hable con su médico de familia. Si tiene necesidades de salud especiales, como diabetes, consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta. Él puede ayudarlo a tomar las mejores decisiones nutricionales para su salud.

 familydoctor.org


 

 

lunes, 3 de enero de 2022

EL KALE

 


 

Las hojas de este ‘superalimento’ contienen proteínas, vitaminas y antioxidantes que se degradan velozmente al ser cortadas de la planta. Un estudio halló que retrasar el horario de cosecha triplica el tiempo en que mantienen sus propiedades nutritivas.

Una vez que se cosechan, las verduras de hoja comienzan rápidamente a perder color, atractivo visual y nutrientes. El kale (Brassica oleracea var. sabellica), una hortaliza pariente del brócoli y del repollo, conocido por sus altos contenidos de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, no se salva de este proceso. Para encontrar una solución a este problema, un estudio en conjunto entre la Facultad de Agronomía de la UBA (FAUBA), el CONICET y la Universidad Nacional de la Plata (UNLP) encontró que cortar las hojas de kale por la tarde en vez de a la mañana, que es el horario habitual de cosecha, triplica el tiempo en que este ‘superalimento’ conserva su calidad nutricional.

El kale es un cultivo de la familia de las brasicáceas, que para la horticultura es muy importante, ya que incluye a la rúcula y los repollitos de Bruselas, por ejemplo. Es un alimento que aparece cada vez más en los restaurantes, las verdulerías y campos agrícolas porque posee excelentes propiedades nutricionales, se cultiva fácilmente y tiene muy buenos rendimientos. Desde la FAUBA comenzamos a estudiar el kale hace más de cinco años, cuando algunos productores comenzaron a consultarnos sobre cómo manejarlo, siendo que muchas personas les estaban pidiendo esta hortaliza”, contó Emiliana Sánchez, docente de la cátedra de Horticultura de la FAUBA.

Lo que se consume del kale son las hojas, que se pueden preparar de diversas formas; crudas, cocidas al vapor, a la sartén o en el horno, como chips o para rellenar pastas. Sin embargo, al igual que otras hortalizas de hoja, una vez que las cosechamos comienzan a perder sus propiedades nutricionales. Por eso, es clave analizar qué pasa luego de cosecharlas, entender cómo se degradan y encontrar la forma de aumentar la vida útil del alimento”, explicó Sánchez.

Como se sabe que el metabolismo de las plantas va cambiando a lo largo del día, junto con investigadores del Instituto de Fisiología Vegetal de la ULNP (INFIVE-CONICET) evaluamos si el momento del día en que cosechamos las hojas de kale modifica la velocidad a la que pierden propiedades, y encontramos que sí. En un mismo lote, se cortaron hojas en tres horarios distintos, a las 8:00 a. m., a la 1:00 p. m. y las 6:00 p. m. Se colocaron en bandejas de plástico y se dejaron a 20 °C en oscuridad. Cada tres días, y hasta llegar al noveno día, se midió desde el amarillamiento de las hojas hasta los contenidos de clorofila, proteínas, azúcares y antioxidantes”.

‘Superalimentos’ de moda, un beneficio para la salud

Emiliana Sánchez comentó que el kale alcanzó mucha popularidad en parte porque se empezaron a estudiar y a difundir sus propiedades beneficiosas para la salud humana. Estas propiedades incluyen, por ejemplo, el alto contenido de vitaminas, proteínas y de antioxidantes —compuestos relacionados con la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles como cáncer, diabetes y las cardiovasculares, entre otras—. “Es difícil encontrar valores tan altos en otras hortalizas de hoja”.

Investigar el manejo agronómico del kale nos permite conocerlo y fomentar su consumo”, señaló Sánchez, y para finalizar añadió: “Hay que aprovechar que este tipo de hortalizas está de moda para promover la producción y el consumo de alimentos de calidad, ya que son fundamentales para nuestra salud. Desde 2016 venimos avanzando en el estudio de kale para poder recomendar, por ejemplo, cuándo sembrarlo, cuánta distancia dejar entre plantas, si hacerlo bajo cubierta o a campo, si hay que fertilizarlo o cada cuánto cosecharlo, entre otros manejos agronómicos. De todas maneras, todavía queda mucho por investigar”.

Ecoportal.net






Ensalada de quinoa con queso feta y mayonesa de soja

 

 



Se trata de una receta sencilla, rica y de lo más saludable que con la mezcla de la mayonesa le proporcionará un sabor distinto a la quinoa.

Ingredientes: Quinoa, tomate, cebolla, pimiento verde o rojo, queso feta, brotes de remolacha, soja y mayonesa.

Pasos: En primer lugar herviremos en agua caliente la quinoa durante 10 minutos. Picaremos todas las verduras que mezclaremos con la quino fría. Agregamos aceite, sal y un poco de vinagre. Para la mayonesa  podemos utilizar mayonesa de bote con soja. Lo batimos todo junto y servimos como más nos guste.

sábado, 1 de enero de 2022

Tortitas de brócoli con cebolla caramelizada y cilantro

 

 


 

Ingredientes

Para 4 personas
  • Brócoli 1
  • Huevo 2
  • Cebolla caramelizada 50 g
  • Harina de trigo 130 g
  • Leche 240 ml
  • Mantequilla fundida 10 g
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Lima 1
  • Cilantro fresco

Cómo hacer:


Batimos los huevos en un recipiente amplio y hondo y añadimos la harina, mezclando muy bien antes de incorporar la leche. Lo hacemos poco a poco para no pasarnos y que la mezcla quede demasiado líquida. Añadimos la mantequilla fundida, sal al gusto y dejamos reposar en la nevera durante 30 minutos.

Lavamos el brócoli y separamos los floretes. Los cocemos en abundante agua durante cinco minutos. Al retirarlos, escurrimos bien (podemos, incluso, secarlos con papel absorbente) y dejamos atemperar antes de picar a cuchillo. Los agregamos a la masa reposada junto con un par de ramas de cilantro picadas y la cebolla caramelizada.

Calentamos una sartén antiadherente y pincelamos con un poco de aceite. Depositamos pequeñas cantidades de la masa por toda la superficie y, cuando la masa se empiece a ver cuajada, volteamos las tortitas y dejamos que se cuezan por el otro lado. Servimos inmediatamente acompañadas de salsa de yogur y unos gajos de lima.

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Rollitos de calabacín rellenos de espinacas, arroz y pesto

 

 


 

Ingredientes

Para 2 personas
  • Calabacín grande 2
  • Arroz redondo cocido 100 g
  • Salsa de tomate 100 g
  • Espinaca fresca 200 g
  • Orégano seco 5 g
  • Ralladura de limón 1
  • Pesto de albahaca 40 g
  • Queso parmesano rallado 50 g
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Albahaca fresca

Cómo hacer:


Lavamos y laminamos finamente el calabacín. Pasamos las láminas por una plancha aceitada, por las dos caras, hasta que se vuelvan maleables. Reservamos.

Lavamos las espinacas y las salteamos en una sartén con un poco de aceite. Sazonamos al gusto. Incorporamos el arroz cocido, el orégano, la ralladura de limón, el pesto y una o dos cucharadas de salsa de tomate. Mezclamos bien.

Ponemos un poco de relleno en el extremo una lámina de calabacín y enrollamos. Repetimos hasta terminar con el relleno y/o las láminas de calabacín.

Cubrimos una fuente de horno con salsa de tomate y colocamos los rollitos de calabacín encima. Espolvoreamos con queso parmesano rallado por encima y gratinamos unos cinco minutos. Servimos decorando cada rollito con una hoja de albahaca fresca.

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