lunes, 29 de enero de 2024

Snacks picantes de brócoli

 

 


 

Ingredientes

 ½ brócoli lavado y seco
 2 cucharadas de levadura nutricional
 3 cucharadas de aceite de oliva virgen
1 pellizco de sal marina
1 pizca de tomillo seco o molido
6 gotas de tabasco (o al gusto)

Elaboración

Poner a precalentar el horno a 180 ºC. Quitamos el tronco central del brócoli y separamos los arbolitos de brócoli. Cortar estos arbolitos en trozos pequeños.

Mezclar el brócoli con la levadura nutricional, el tomillo y una pizca de sal. Mezclar el aceite con el tabasco y agregarlo al brócoli. Mezclar con las manos para que se impregne bien todo.

Extender el brócoli en una bandeja de horno engrasada o mejor aún, con papel de horno (para no poner más grasa que la necesaria).

Meter en el horno durante unos 25 minutos, en la altura central del horno.

Si no te gusta el picante, puedes no añadirle tabasco y quedarán igual de ricas.

Ten en cuenta que...

Nuestros snacks de brócoli no van a quedar crujientes, porque para eso hay meterlos en deshidratadora muchas horas. Si los metiéramos en el  horno durante tanto tiempo, perderíamos muchos nutrientes.  (The Food Therapy)

correo del sol

 

 

 

viernes, 26 de enero de 2024

Pan italiano relleno

 

 

 


 


Ingredientes

Para la masa:

  • 3 tazas (360 gramos) de harina de trigo panadera

  • 2 cucharaditas (6 gramos) de levadura seca instantánea

  • 1+1/4 cucharadita (6 gramos) de sal

  • Albahaca, oregano o romero

  • 1 huevo

  • 1/2 taza (113 gramos) de leche tibia.

  • 1/3 taza (74 gramos) de agua tibia

  • 3 cucharadas (35 gramos) de aceite de oliva

Para el relleno:

  • 3 cucharadas de pesto

  • 3/4 taza (85 gramos) de queso de tu preferencia (yo usé una mezcla de parmesano, mozzarella y asiago)

  • 1 diente de ajo picado muy chiquito

  • Ajíes dulces asados o tomates deshidratados

  • Aceitunas negras

Preparación:

  1. En un tazón combinar la harina, levadura, sal, si estás usando alguna hierba para saborizar la masa, huevo y amasar, agregar la leche líquida y agua gradualmente para hidratar la mezcla. Al final agregar el aceite, si haces la masa en robot de cocina, debe quedarse pegada un poco en el fondo; si lo haces a mano, debe ser suave y elástica, sin que se pegue a las manos.

  2. Colocar la masa en un tazón engrasado, tapar y dejar leudar por 45 minutos a 1 hora o hasta que doble en volumen.

  3. Pasado el tiempo, desgasificar la masa y extenderla sobre una superficie enharinada para hacer un rectángulo de unos 40 centímetros de largo.

  4. Agregar los ingredientes del relleno. Enrollar la masa por el lado más largo, pinchar todos los bordes, dejar la unión por debajo.

  5. Hacer un corte a lo largo del rollo sin que llegue a ambos extremos. Pasar el rollo a una placa con papel para hornear y colocarla en forma de "S", con el corte al frente. Esconder los extremos por debajo, de manera que se vea como un "8". Cubrir con un paño y dejar leudar nuevamente por unos 45 minutos. Mientras tanto, calentar el horno a 350°F / 180°C.

  6. Hornear de 35 a 40 minutos hasta que esté dorado (si ves que a los 20 minutos se está poniendo muy dorado, puedes cubrirlo con papel de aluminio). Dejar enfriar un poco sobre una rejilla antes de servir y disfrutar.

Bizcochos  y Sancochos


martes, 23 de enero de 2024

Scones de calabaza

 

 

 

 




Ingredientes

  • 2 tazas (240 gramos) de harina leudante, y un poco más para colocar en la mesada *ver notas*

  • 3 cucharadas (29 gramos) de azúcar, y un poco más para espolvorear en el tope

  • 2 cucharadas (30 gramos) de mantequilla fría

  • 1/3 taza (50 gramos) de pasas

  • 3/4 taza (170 gramos) de calabaza cocida, escurrida y machacada

  • 1 huevo

  • 2 cucharadas de leche para barnizar

  • Semillas de calabaza (pepitas)

Preparación:

  1. Calentar el horno a 400°F / 200°C, forrar una bandeja con papel para hornear.

  2. Combinar la harina y azúcar en un tazón. Agregar la mantequilla fría y cortada en cuadritos, trabajar con un tenedor o a mano, para hacer una especie de arenado; incorporar las pasas y mezclar.

  3. Agregar la calabaza y el huevo batido ligeramente, mezclar para integrar todo hasta obtener una masa blanda (esta mezcla tienen a será un poco húmeda). No amasar la mezcla, más bien apretarla y unirla en una bola rústica, si la masa está muy húmeda, agregar un poco más de harina, pero no en exceso oquedarán pesados y duros al hornear.

  4. Volcar la masa sobre la bandeja de horneado y formar un círculo de unos 20 centímetros, cortar en 8 partes (puedes agregar más harina en la superficie de la masa para facilitar el corte), tratando de separar un poco cada porción.

  5. Barnizar con la leche líquida, disponer las semillas de calabaza y espolvorear con unas 2 cucharadas de azúcar, si tienes turbinada o morena, mejor.

  6. Hornear los scones por unos 20 a 25 minutos, hasta que estén dorados en el tope. Dejar enfriar sobre una rejilla, servir y disfrutar.

Biscochoz y Sancochos


CONSEJOS PARA ALIMENTARTE DE FORMA NATURAL Y SOSTENIBLE

 


 

Las decisiones que tomamos con relación a nuestra salud por simples que parezcan, terminan generando un efecto. Si reduces el consumo de grasas, evidenciarás cómo esto se refleja en los niveles de colesterol, por ejemplo. En la sociedad moderna, estamos cada vez más acostumbrados a buscar resultados inmediatos, pero la mala noticia es que no siempre es posible. 

Ejercitarnos, acceder a una dieta baleada y consumir suplementos de herbolario, destacan entre las primeras opciones que la mayoría adopta. Pero, cuidar nuestra salud requiere de constancia, dedicación, pero sobre todo, ser conscientes de lo que consumimos

Partiendo de consultas e investigaciones, hemos elaborado una pequeña guía de recomendaciones para cambios que puedes aplicar en tus rutinas: 

Comer más frutas y verduras

Si tienes hábitos alimenticios poco favorables para tu salud, es probable que te afecte un poco anímicamente adaptarte a un nuevo estilo de vida. Lo más seguro es que estés acostumbrado a un alto consumo de proteínas como carnes rojas y pollo, y la sustitución por ensalada no es un cambio sencillo de asimilar. Elige alimentos frescos, de hecho recomendamos hacer el ejercicio diario de escoger los vegetales y frutas del día. Así no se quedarán en tu refrigerador por días hasta que decidas usarlos. Opta por vegetales en buen estado que te proporcionen la energía y vitaminas necesarias para compensar la demanda energética. 

Incorpora granos en tu dieta

Como bien lo indican los especialistas en nutrición, una dieta que incorpora granos te provee de grandes cantidades de vitaminas. Estos se encuentran constituidos por elementos como la fibra dietética (lignanos e inulina). Además de los minerales tan esenciales para proveer a nuestro organismo de un funcionamiento adecuado. Para tu beneficio, los granos pueden combinarse con muchos otros alimentos saludables. De esta manera evitarás aburrirte al servirlos siempre de la misma forma. 

Cambia el café por infusiones

En el caso de que seas un bebedor de café habitual, no tienes que quitarlo de raíz. Lo que sí recomiendan los expertos es reducir las dosis diarias. Los niveles de cafeína después de ciertas horas, son perjudiciales para conseguir un sueño reparador, a la vez que sobre-estimulan el sistema nervioso. En sustitución, puedes optar por infusiones que estimulan la saciedad y de esta manera estarás reduciendo la ansiedad y calmarás tu necesidad de ingerir esa precisada taza de café. 

Reduce los productos lácteos 

Numerosos estudios han confirmado que la disminución de los lácteos te ayudará a perder cierto peso. No se trata de la leche en sí, sino de la gran cantidad de azúcar y grasas saturadas que suelen utilizarse para la elaboración de la mayoría de los productos que conocemos. 

Opta por suplementos certificados

Si consumes las vitaminas y minerales correctos, tu organismo funcionará mejor. Pues estos elementos se encuentran en suplementos naturales que se elaboran a través de procesos que no afectan al medio ambiente. De este modo ayudarás a tu organismo a funcionar eficientemente sin el impacto que los medicamentos sintéticos pueden generar. 

Eres responsable de tu salud, así que no pierdas más tiempo y recupera las riendas para lograr un mejor funcionamiento de tu organismo. Como consecuencia, tendrás mejor actitud, más energía y un desempeño óptimo en tus actividades diarias.  


La brújula verde

 

 

lunes, 22 de enero de 2024

Cuáles son los beneficios de consumir epazote

 


 

El epazote forma parte de la familia de las Amaranthaceae, además se trata de uno de los principales sellos de identidad en la comida mexicana, también cuenta con muchos otros usos que traen beneficios a la salud de las personas.

Dicha hierba es una de las más empleadas en la cocina tradicional del centro, sur y suroeste del país, es utilizada en guisos tales como: frijoles de olla, caldo de gallina, caldo tlalpeño, mole verde y de olla, también es ingrediente del chilpachole, de la sopa de elote y tortilla, los papadzules, los esquites, las salsas verdes, los chilaquiles, entre muchos otros platillos típicos del territorio mexicano.

El epazote es una de las plantas indígenas de México que contiene múltiples propiedades medicinales, los cuales eran conocidos por los aztecas y mayas, quienes lo utilizaban como condimento.

¿Cuáles son los beneficios de consumir epazote?

Dentro de sus propiedades medicinales destacan: el disminuir los dolores menstruales, mejor conocidos como cólicos, también las molestias estomacales e intestinales, asimismo, elimina los parásitos, calma el nerviosismo excesivo, descongestiona las vías respiratorias y aumenta la producción de leche materna.

 Además, se conoce que contiene un aceite llamado ascaridol, mismo que consumido en grandes cantidades resulta muy tóxico, por lo que se sugiere su uso en forma moderada. En el país, su producción anual equivale a más de dos mil toneladas, mientras que los principales estados productores son: Puebla. Tlaxcala y Estado de México.

Los tes de las hojas, raíces e inflorescencias han sido utilizadas por siglos, de manera tradicional por diferentes poblaciones de América Latina y el Caribe como condimento y en la medicina tradicional.

Durante los primeros años del siglo XX, el aceite esencial del epazote se utilizó como antihelmínticos para ayudar a combatir las lombrices en humanos, perros, gatos, caballos y cerdos. También ha sido recomendado como emenagogo, ya que estimula el flujo sanguíneo y puede fomentar la menstruación, y como abortivo.

La palabra epazote proviene de una palabra en náhuatl; epatl, que significa hierbafétida y de itzol, que se traduce como dulce, lo cual hace referencia a su olor tan fuerte. Su nombre científico es Chenopodium ambrosioides L.

 

En las tierras aztecas se le conoce como epazote, yerba del zorrillo, paico, bitia o caa-ne, mientras que otros país como Argentina y Perú se le llama: hierba de Santa María o mastruz y en Estados Unidos es conocida como worm grass.

Hasta la fecha se la logrado reportar que el aceite del epazote contiene cuatro monoterpenos hidroperóxidados además del ascaridol. Además, se sabe que el escardiol tiene un efecto analgésico con dosis de 100 mg/Kg y que a dosis de 300 mg/Kg produce convulsiones y toxicidad letal en ratones. Asimismo, la planta contiene limoneno, un importante antioxidante y alcanfor, entre sus principales compuestos.

Cabe mencionar que su uso en crudo, en té o en agua, es uno de los remedios ancestrales más empleados para eliminar los parásitos, sin embargo se debe tener especial cuidado, pues en caso de ser ingerido en exceso puede causar graves daños a la salud, tanto en niños como en adultos.

Algunos síntomas puede ser náuseas, vómitos, e intenso dolor abdominal y de cabeza hasta trastornos neurológicos con crisis convulsivas, parálisis y, en casos extremos, caer en un cuadro de coma, por tal motivo es recomendable que antes de desparasitarse con esta planta se acuda con el médico familia, para que, de acuerdo a la edad, peso y talla, se determine la dosis adecuada.

Asimismo, varios estudios científicos demostraron la actividad antiparasitaria contra Tripanosoma cruzi, Plasmodium alciparum y Leishmania amazonensis, que son enfermedades que puede manifestarse en la piel y las mucosas o en las vísceras con fiebre y anemia.

 infobae.

 

 

 

sábado, 20 de enero de 2024

El ñame, un tubérculo tropical que ayuda a reducir los daños causados por la diabetes

 

 

 


 


Ñame (Dioscorea spp) es el nombre común de un tubérculo cultivable perteneciente la familia Dioscoreaceae. Dioscorea es el género más importante con especies nativas de las regiones tropicales y subtropicales de ambos hemisferios y de gran importancia nutricional.

El ñame es una importante fuente de alimento para millones de personas en las regiones tropicales y subtropicales. Aporta mucha energía y se compone principalmente de carbohidratos complejos y fibra soluble. Es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, como vitamina B6 (piridoxina), vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B9 (ácido fólico) y B3 (niacina). También contiene una buena cantidad de antioxidantes y vitamina C. En cuanto a los minerales, el ñame contiene cobre, potasio, hierro, magnesio, calcio y fósforo.

Dioscorea posee importantes propiedades medicinales y terapéuticas, y es una fuente potencial de sustancias bioactivas para la prevención y tratamiento de muchas enfermedades.

En los últimos años, se ha prestado una atención cada vez mayor a sus fitoquímicos, como las saponinas esteroidales, los polifenoles, la alantoína y, en particular, los polisacáridos y la diosgenina. Estos compuestos bioactivos poseen actividad antiinflamatoria y protegen contra una variedad de enfermedades, como enteritis, artritis, dermatitis, pancreatitis aguda y neuroinflamación.

Además, juegan un papel importante en la prevención y el tratamiento de enfermedades metabólicas, como la obesidad, la dislipidemia, la diabetes y la enfermedad del hígado graso no alcohólico.

La diosgenina, un metabolito secundario presente principalmente en los miembros de la familia de plantas Dioscoreaceae, es una sapogenina fitoesteroide. Es un compuesto farmacéuticamente importante debido a sus propiedades antidiabéticas entre otras. Sus mecanismos de acción están relacionados con la modulación de una serie de vías de señalización clave y dianas moleculares.

La diabetes es una de las enfermedades con mayor prevalencia e incidencia en el mundo. Dificulta la regulación de la glucosa y la insulina en el organismo y tiene un fuerte potencial para alterar los mecanismos celulares de los órganos en diferentes sitios que afectan la maquinaria celular normal y causan daños en los tejidos.

Entre varios compuestos bioactivos, la diosgenina se ha estudiado para el tratamiento de varios trastornos metabólicos y los daños causados, al alterar los procesos del metabolismo celular. Esta sustancia ayuda a reducir el daño de la diabetes al modificar las vías celulares a favor de las funciones de las células β pancreáticas para una mejor secreción de insulina.

La biotecnología brinda la oportunidad de manipular genéticamente células, tejidos, órganos y organismos completos cultivados in vitro para obtener compuestos bioactivos. La producción de diosgenina a partir de fuentes botánicas, se ha mejorado mediante técnicas que incluyen elicitación, transformaciones genéticas y bioconversiones.

ctualfruveg

Pan con aceitunas negras y romero

 

 

 


 


Ingredientes

  • 2 1/2 tazas (315 gramos) de harina de trigo para pan

  • 1/2 taza (66 gramos) de harina de trigo integral

  • 1 1/4 (4 gramos) cucharadita levadura instantánea

  • 1/4 taza de aceitunas negras sin semillas picadas, o a gusto

  • 1 cucharada de romero fresco, picado

  • 1 1/4 cucharadita sal

  • 1 taza (225ml) de agua tibia (110°F)

Preparación:

  1. En un tazón grande, colocar las harinas,levadura, aceitunas picadas, romero y la sal. Mezcla los ingredientes.

  2. Agregar el agua tibia de a poco, y amasa bien, hidratando la harina.

  3. Lleve la masa a una superficie enharinada y amase por unos 10 minutos hasta que esté suave y elástica.

  4. Colocar un poquito de aceite en el mismo tazón y coloque de nuevo la masa, impregnándola por todos lados con el aceite.

  5. Tapar con un paño limpio y deje reposar la masa por 1 hora o hasta que doble en volumen.

  6. Llevar nuevamente la masa a una superficie enharinada, aplánela con las manos, sacando los gases y vuelva a formarla en una bola. Coloque la masa en una bandeja enharinada y rocíe la superficie de la masa con harina (también puede usar afrecho). Cubrir con un paño y dejar reposar otros 30 a 40 minutos.

  7. Precalentar el horno a 400°F.

  8. Con un cuchillo afilado, hacer cortes en la superficie de la masa de forma de “X”. Hornear el pan hasta que la superficie este dorada, aproximadamente 40 minutos. Enfriar sobre una rejilla y consumir a gusto.   Bizcochoz y Sancochoz

Sándwich de berenjena y queso

 

 

 


 


Ingredientes

  • 1 berenjena mediana cortada en juliana

  • 3 cucharadas de aceite de oliva

  • 1-2 dientes de ajo (según el tamaño)

  • 2 cucharadas de vinagre balsámico (opcional)

  • Par de ramitas de perejil

  • Queso provolone u otro de tu gusto

  • Arúgula

  • 4 rebanadas de pan rústico

  • 2 cucharadas de mantequilla pomada

Preparación:

  1. En una sartén calentar el aceite de oliva y saltear el ajo, agregar la berenjena cortada en bastoncitos y cocinar, de ser necesario, agregar un poco más de aceite pero no en exceso para que las berenjenas no queden grasosas, agregar el vinagre balsámico, perejil picado, sal y pimienta y cocinar revolviendo un poco para que la cocción sea uniforme, hasta que las berenjenas estén suaves. Retirar del fuego y dejar enfriar un poco.

  2. Para armar los sándwiches: calentar una plancha o sartén. Sobre una rebanada de pan colocar las lonjas de queso provolone (también puedes usarlo rallado), sobre éstas las berenjenas y luego la arúgula, colocar la otra tapa de pan, untarla con mantequilla y colocar en la plancha por el lado que tienen la mantequilla, dejar que se dore un poco. Untar con mantequilla la otra tapa y darle vuelta, con una tapa o plato, aplastar un poco el sándwich. Servir inmediatamente y disfrutar!

Bizcochoz y Sancochoz

domingo, 14 de enero de 2024

Propiedades del romero

 

 

 

 




El romero es una de las plantas aromáticas más populares en la zona mediterránea, pues este arbusto no solo se usa como ingrediente en gran cantidad de platos, sino que tiene además un buen número de propiedades medicinales beneficiosas para el organismo. Por ello, cada vez más personas optan por integrarlo en su alimentación habitual, así como usarlo para tratamientos específicos, usándolo en distintos formatos.

Si quieres aprender más acerca de los beneficios del romero, sigue leyéndonos en este artículo de EcologíaVerde en el que hablamos sobre las propiedades del romero, para qué sirve y cómo prepararlo para su uso interno y externo, así como acerca de sus contraindicaciones y efectos secundarios.


Características de la planta de romero

La planta del romero, de nombre científico Rosmarinus officinalis, presenta las siguientes características:

  • El romero es un arbusto aromático actualmente utilizado en prácticamente todo el mundo.

  • En condiciones óptimas, la planta de romero puede llegar a alcanzar alturas de hasta 2 metros, aunque lo común es que se mantenga bastante más pequeña.

  • Tiene la capacidad de ramificarse mucho al crecer, dando lugar a una masa bastante densa, y de sus tallos crecen un gran número de hojas estrechas, alargadas y pequeñas.

  • Las flores, que brotan en otoño o primavera, son de tonos blancos o morados según la variedad, siendo muy bonitas y dándole a la planta un toque de color que la hace muy válida como especie ornamental. Te contamos los Tipos de romero que existen, aquí.

  • Es una planta poco exigente con sus cuidados, que puede crecer en un amplio abanico de entornos, aunque el ideal para ella sea el clima mediterráneo. Quizá te interese descubrir Cómo plantar romero en este post de EcologíaVerde.

  • Es bastante resistente tanto a las sequías como al frío.

  • Agradece recibir una buena cantidad de sol directo y los suelos ricos en materia orgánica, así como los que ofrecen un buen drenaje, pero puede llegar a adaptarse a condiciones algo adversas.

Pero, ¿qué parte del romero se utiliza para curar? Lo más común es utilizar las hojas secas y, a veces, las flores también, en forma de infusión de romero. Sin embargo, hay varias formas de preparar el romero y algunas utilizan en ocasiones ramas enteras y no solo hojas.

Propiedades del romero

Como hemos dicho, la planta del romero es muy apreciada, además de por sus usos ornamentales y culinarios, por la gran cantidad de propiedades medicinales que sus principios activos le otorgan. Los principios activos del romero son:

  • Aceite esencial con borneol, alcanfor, pineno, canfeno y cineol.

  • Ácido rosmarínico.

  • Rosmaricina.

  • Flavonoides.

  • Taninos.

  • Ácido ursólico.

  • Rosmanol.

Gracias a estos principios activos, entonces, ¿qué propiedades tiene el romero? Estas son las principales propiedades del romero:

  • Tónicas estimulantes.

  • Antiinflamatorias.

  • Carminativas.

  • Antioxidantes.

  • Bactericidas.

  • Fungicida.

  • Antisépticas.

  • Cicatrizante.

  • Digestivas.

  • Antiespasmódicas.

  • Aperitivas.

  • Coleréticas.

  • Colagogas.

  • Hepatoprotectoras.

  • Emenagogas.

  • Astringente.

  • Expectorante.



Para qué sirve el romero

Debido a esta gran cantidad de propiedades farmacológicas del romero, sus usos son múltiples para mejorar multitud de aspectos de la salud y del bienestar. ¿Cuáles son los beneficios del romero?

Aquí hablamos sobre los 10 beneficios del romero que quizás no conocías:

  • Actúa como digestivo gracias a sus propiedades carminativas, disminuyendo la aparición de gases y flatulencias al hacer la digestión.

  • Ayuda a disminuir la retención de líquidos al actuar como diurético.

  • Puede actuar como antibiótico natural gracias a sus propiedades medicinales.

  • Se utiliza a menudo en tratamientos rejuvenecedores de la piel gracias a sus propiedades antioxidantes.

  • Ayuda también a tratar lesiones o afecciones cutáneas y a mantener la piel limpia por su capacidad antiséptica, bactericida, fungicida y cicatrizante.

  • Su efecto antiinflamatorio ayuda a reducir dolores articulares y de cabeza, como los producidos por la artritis o la cefalea.

  • Es común la aplicación de romero para la caída del cabello, ya que mejora la salud del mismo y del cuero cabelludo.

  • ¿Sabías que también es muy bueno para mejorar la memoria? Aquí te contamos más sobre el hecho de que El romero aumenta la memoria.



.ecologiaverde

miércoles, 10 de enero de 2024

Científicos descifran el código genético de la chía y descubren dos poderosas propiedades

 


 

La chía (Salvia hispanica L.) es uno de los alimentos ricos en nutrientes y cultivos de pseudocereales más populares de la familia Lamiaceae. Las semillas de chía son una rica fuente de proteínas, ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), fibras dietéticas y antioxidantes.

La chía ha sido durante mucho tiempo introducido en la lista de los llamados “superalimentos” y ahora un nuevo estudio científico vuelve a destacar las enormes propiedades de estas semillas.

Y ahora, científicos de la Universidad Estatal de Oregon secuenciaron el genoma de la chía y, al hacerlo, proporcionaron un modelo para futuras investigaciones que aprovechen los beneficios nutricionales y para la salud humana de la planta.

En el artículo recién publicado, los investigadores identificaron genes de chía asociados con la mejora de la nutrición y buscaron propiedades para productos farmacéuticos que podrían usarse para tratar todo, desde el cáncer hasta la presión arterial alta. Las semillas de la planta de chía han recibido amplia atención en los últimos años debido al valor nutricional que aportan.

Otros han secuenciado el genoma de la chía, pero este artículo proporciona una visión más detallada del nivel molecular y el potencial de la extracción de datos genéticos con un especial enfoque en las aplicaciones de salud humana.

“Esta investigación abre posibilidades para que los científicos estudien las semillas de chía a través de la lente de mejorar la salud humana y, al mismo tiempo, seguir ampliando nuestro conocimiento de todos los beneficios nutricionales de la chía”, dijo en un comunicado Pankaj Jaiswal, profesor del Departamento de Botánica y Patología Vegetal en la Facultad de Ciencias Agrícolas del Estado de Oregon.

La chía se considera un cultivo huérfano o menor que tradicionalmente no ha recibido atención de los científicos, al igual que el arroz, el trigo y el maíz, todos los cuales contribuyeron a la Revolución Verde del siglo pasado que mitigó el hambre global y salvó millones de vidas.

“Ahora estamos en un punto en el que la seguridad alimentaria y nutricional a largo plazo requiere diversificar la dieta humana mediante la reproducción y la mejora genética de los llamados cultivos menores, ricos en nutrientes, como la chía”, dijo Sushma Naithani, profesora asociada de investigación principal. en el Departamento de Botánica y Fitopatología.

En los últimos años, la demanda mundial de los llamados cultivos huérfanos ricos en nutrientes, como la chía, el mijo y el ñame, ha aumentado, señalan los investigadores. Más allá de su valor nutricional, son importantes porque a menudo pueden crecer en tierras marginales no aptas para muchos cultivos de cereales tradicionales, un activo importante para mitigar el cambio climático.

Las semillas de chía, que son pequeñas, redondas y pueden ser negras, marrones y blancas, tienen un alto contenido de fibra, grasas saludables y proteínas y, a menudo, forman parte de recetas de batidos, yogur, avena, panqueques y barras de granola.

Estudios anteriores han encontrado estas propiedades de la chía:

  • Los ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en la chía mejoran la salud cardiovascular y el colesterol y tienen propiedades anticancerígenas.

  • El alto contenido de fibra de las semillas de chía ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre en pacientes con diabetes tipo 2 y ayuda a personas con enfermedades relacionadas con el tracto gastrointestinal.

  • La proteína de las semillas de chía tiene el potencial de ayudar a tratar el cáncer y la presión arterial alta y también tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.

  • Las semillas de chía empapadas en agua forman un gel que actúa como modificador de textura, emulsionante, gelificante y agente encapsulante en alimentos, cosméticos y productos farmacéuticos.

Además, este último artículo identifica genes y marcadores genéticos en la chía que podrían ayudar a los investigadores agrícolas a mejorar la planta para amplificar los rasgos de la planta que son valiosos para la salud humana.

Los investigadores encontraron 29 genes implicados en la biosíntesis de ácidos grasos poliinsaturados y 93 genes que ayudan a la propiedad de formación de gel de las semillas de chía, dijo el primer autor, Parul Gupta, investigador asociado en el laboratorio de Jaiswal.

También encontraron 2.707 genes altamente expresados en la semilla que probablemente generen pequeños péptidos bioactivos derivados de proteínas. Cuando la proteína de la semilla se digiere en el tracto intestinal, estos pequeños biopéptidos se liberan y absorben en el cuerpo y tienen propiedades potenciales que pueden ayudar a aliviar afecciones de salud humana como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Es el primer informe de cualquier análisis del genoma de una planta con beneficios para la salud humana. Para promover colaboraciones y ciencia de datos abiertos, los investigadores publicaron los datos del genoma de la chía a través de su portal del genoma ( https://salviagdb.org.)

 

 

 

martes, 9 de enero de 2024

PAN LUCHI

 

 


 

Preparación de la Receta

  • Mezclar en un bowl harina, sal, un chorro de agua, aceite con cuchara de madera.
  • Ir agregando agua hasta que se despegue de los bordes.
  • Bajar a la mesada y amasar con las manos hasta que el bollo se despegue de la mesada.
  • Tapar y dejar relajar por 30 minutos.
  • Formar 12 bollitos y acomodar en placa aceitada.
  • Pincelar con aceite por encima y dejar relajar por 25 minutos.
  • Estirar con palote sobre una mesada aceitada dándole forma circular y bien fino.
  • Freír en aceite caliente hasta que tome color.
  • Dar vuelta y terminar de cocinar hasta que tome color dorado por sus lados.
  • Servir acompañando un curry de lentejas y utilizar para comer.

 elgourmet

domingo, 7 de enero de 2024

Wasabi y sus beneficios para la salud

 


 

El wasabi es uno de los ingredientes japoneses más famosos en todo el mundo, caracterizado por su sabor picante, pero estudios recientes muestran que puede tener beneficios para la salud intestinal o función cognitiva.

Aunque se usa comúnmente como maridaje de platillos frios, sushi o pescados, el condimento verde, proveniente de un rábano picante, puede tener más beneficios de lo que se imaginaba y se podría agregar a otros productos. 

 

Beneficios encontrados en el wasabi

La Facultad de Química y Biociencias Moleculares de la Universidad de Queensland, Australia, realizó un estudio que indicó el potencial de afectar la microbiota intestinal en casos de obesidad y síndrome metabólico con wasabi.

De acuerdo con el asociado Marloes Dekker Nitert, profesora de la investigación, indicó que con este estudio el wasabi podría proporcionar un nuevo enfoque dietético para el control de la hipertensión y la salud cardiovascular.

De los varios beneficios que se han encontrado en el wasabi, el profesor Nitert destacó en el portal Food Ingredientes First, las propiedades:

  • Antimicrobianas
  • Antiinflamatorias
  • Anticancerígenas

    Relevancia en la salud cognitiva

    El estudio de Australia no fue el único en mostrar resultados positivos con el consumo del wasabi, también un estudio de la Universidad de Tohoku, Japón, mostró los efectos positivos sobre la función cognitiva a través del principal compuesto.

    El principal compuesto activo encontrado en el wasabi es el 6-MSITC un compuesto antioxidante y antiinflamatorio que no se encuentra comúnmente en otras plantas.

    Este compuesto activo ha demostrado que puede reducir la inflamación y el estrés oxidativo en el centro de la memoria del cerebro, lo que conduce a una mayor plasticidad neuronal. 

    El sabor puede ser un impedimento para los consumidores

    A pesar de los notorios beneficios que ha mostrado tener el wasabi, los especialistas explican que el sabor picante es un impedimento importante en los consumidores que podrían rechazar productos elaborados con él.

    En la cocina asiática ha desempeñado tradicionalmente un papel especial en las prácticas culinarias, quienes podrían tener una mejor aceptación a él.

    thefoodtech

     

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martes, 2 de enero de 2024

Hace 6000 años las ciudades más antiguas de Europa aseguraban su alimentación con cereales y guisantes, sin necesidad de carne

 

 

 

 

En la estepa boscosa al noroeste del Mar Negro -hoy territorio de la República de Moldavia y Ucrania- surgieron hace unos 6.000 años los megasitios de la cultura Trypillia, con superficies de hasta 320 hectáreas. Con unos 15.000 habitantes, eran los mayores asentamientos del mundo en aquella época.

Los expertos las consideran las ciudades (o proto-ciudades, según algunos investigadores) más antiguas de Europa, incluso más que las ciudades de Mesopotamia (a las que preceden en medio milenio).

El abastecimiento de alimentos de estos megaemplazamientos ha planteado hasta ahora muchas dudas a los investigadores, ya que se creía que el abastecimiento de muchos pequeños asentamientos neolíticos se caracterizaba por una agricultura de subsistencia.

El estudio publicado por científicos de la Universidad de Kiel en la revista científica PNAS aporta ahora respuestas. El aprovisionamiento de los habitantes de los megaemplazamientos se basaba en una gestión extremadamente sofisticada de los alimentos y los pastos, afirma el Dr. Frank Schlütz, paleoecólogo de Kiel.

Casi todo el mundo conoce las historias sobre el personaje cómico Popeye, el marinero, que supuestamente debía su fuerza a su gran afición por las espinacas. Como hoy sabemos, la ciencia ha sobrestimado durante mucho tiempo el valor de esta verdura. Por el contrario, los guisantes son muy beneficiosos para la alimentación humana por su alto contenido en proteínas. Sin embargo, su importancia ha sido hasta ahora muy subestimada por la ciencia.

Incluso los primeros agricultores de la cultura Trypillia, que vivieron hace casi 7.000 años en lo que hoy es Ucrania y Moldavia, valoraban una dieta compuesta principalmente de cereales y guisantes, lo que les permitía prescindir en gran medida de la carne. Así lo demuestra el reciente estudio de la Universidad de Kiel, realizado bajo la dirección del arqueólogo profesor Johannes Müller junto con investigadores de Ucrania y Moldavia como parte de las últimas investigaciones sobre las sociedades Trypillia.

Estas sociedades basadas en la agricultura y la ganadería se formaron hacia el 4800 a.C. en la estepa forestal al norte del Mar Negro. A partir del 4150 a.C., los habitantes de la cultura Trypillia crearon enormes asentamientos planificados. Con superficies de hasta 320 hectáreas, tenían el tamaño de unos cientos de campos de fútbol.

Los asentamientos se dispusieron de forma extremadamente planificada. Se calcula que en ellos llegaron a convivir hasta 15.000 personas. Estos megaemplazamientos tenían un trazado claramente estructurado con barrios manejables, que incluían casas de reunión, en las que las personas que se reunían estaban integradas y participaban en los procesos de toma de decisiones sociales.

El apogeo de la cultura Trypillia con sus gigantescos asentamientos, en comparación con todas las demás sociedades de la época, que se consideran las primeras ciudades de Europa, duró unos 500 años. Sólo se derrumbó cuando la población quedó aislada de las estructuras de comunicación y se centralizaron los procesos de toma de decisiones.

Debido al tamaño de los asentamientos, la vida cotidiana en ellos era comparable a la de otras ciudades agrícolas, por lo que sus habitantes eran en su mayoría agricultores. Pero, ¿cómo podían grupos tan grandes de personas asegurar su suministro de alimentos con la tecnología neolítica? Para responder a esta pregunta, hemos determinado la composición isotópica de carbono y nitrógeno de cientos de muestras a lo largo de los últimos 10 años, explica Johannes Müller.

Los arqueólogos midieron principalmente huesos de animales y humanos que excavaron. Después complementamos específicamente estos datos con mediciones de isótopos en guisantes carbonizados y granos de cereales de muestras de suelo de varios asentamientos Trypillia, informa la arqueobotánica profesora Wiebke Kirleis.

Los isótopos pueden utilizarse para hacer afirmaciones sobre cómo se criaban los animales domésticos hace miles de años, si los cultivos estaban fertilizados y qué papel desempeñaban las plantas y los animales en la alimentación humana.

Llegamos a la conclusión de que una gran parte del ganado vacuno y ovino se criaba en pastos cercados. Además, el estiércol de los animales allí producido era utilizado por la gente para abonar intensivamente sobre todo los guisantes, explica Frank Schlütz.

Así pues, los guisantes y los cereales constituían los pilares de una alimentación humana no sólo nutritiva, sino también equilibrada en aminoácidos esenciales, gracias a los guisantes. La paja de guisantes resultante se utilizaba probablemente para alimentar al ganado en los pastos.

Gracias a esta estrecha relación entre la producción agrícola y la ganadera, los habitantes de los mega-sitios podían alimentarse de forma suficiente y saludable. Se eliminó en gran medida la producción de carne, que requería mucha mano de obra y consumía muchos recursos.

Las razones del declive de los asentamientos eran de carácter social, como revela el arqueólogo Dr. Robert Hofmann: Como sabemos por estudios anteriores, las tensiones sociales surgieron como resultado de la creciente desigualdad social. La gente dio la espalda a los grandes asentamientos y decidió volver a vivir en asentamientos más pequeños. Hacia el año 3000 a.C., la cultura Trypillia desapareció.

Kiel University | Schlütz F, Hofmann R, Dal Corso M, et al., (2023)