viernes, 25 de febrero de 2022

pudín de avena, canela y chía:

 

 


 

Cómo hacer :

  1. Primero, agregue la avena rápida, las semillas de chía, la leche, la vainilla, el yogur y la canela a la olla grande.
    Llevar a ebullición.

  2. Cubra su tazón pequeño con envoltura de saran y transfiera la avena al tazón. Refrigere toda la noche.

  3. Voltee sobre el plato a la mañana siguiente y retire la envoltura de saran.

  4. En un tazón más pequeño, mezcle la otra cucharada de yogur, 1/2 cucharadita de canela y una cucharada de jarabe de arce. Licue con una cuchara hasta que esté completamente combinado.

  5. Vierta la avena de la noche a la mañana y decore con nueces picadas si lo desea. ¡Disfrutar!

    ecoportal

jueves, 24 de febrero de 2022

Arroz con tofu encebollado y verduras

 

 

 



Para hacer esta receta en plan last minute puedes tirar de un vaso de arroz precocinado y una bolsa de verduras y setas lavadas y cortadas. Saltea las verduras por un lado. Y por otro pocha cebolla y, cuando ya esté doradita, añade unos dados de tofu y saltéalos juntos con un poco de salsa de soja. Luego, solo tienes que mezclarlo todo en un bol y listo. El tofu, elaborado a partir de semillas de soja (una legumbre), es uno de los ingredientes clásicos de la cocina vegetariana para sustituir la carne y el pescado.  (rclara)

miércoles, 23 de febrero de 2022

Mousse vegana de arándanos

 

 


 

Ingredientes

Para 4 personas
  • Arándanos congelados o frescos 150 g
  • Leche de coco montada 100 g
  • Aquafaba (líquido de conserva de legumbres) montada de un bote grande de garbanzos 100 g
  • Esencia de vainilla 5 ml
  • Azúcar glasé o edulcorante al gusto 30 g
  • Almendra laminada tostada

Cómo hacer:


Para esta receta necesitamos preparar previamente la nata montada de coco, según explicamos aquí. Para ello, dejar el envase en la nevera como mínimo dos horas, separar el agua y batir con batidora de varillas hasta montarla. Endulzar al gusto si se desea, y reservar en la nevera.

Abrir un bote grande de garbanzos y escurrir todo el contenido sobre un colador encima de un recipiente, recogiendo la mayor cantidad posible de líquido. Rebañar el tarro y remover la legumbre para ayudar a apurar. Guardar los gabanzos en la nevera o usar a conveniencia. Si usamos arándanos congelados, sacar y dejar sobre otro colador para que pierdan parte del hielo.

 

Batir con batidora de varillas el aquafaba, incrementando la velocidad poco a poco, como si montáramos clara de huevo. En pocos minutos obtendremos una textura esponjosa de merengue, blanco y firme. Cuando haga picos al separar las varillas, reservar.

Triturar los arándanos hasta que no haya grumos. Mezclar con el azúcar glasé (o edulcorante al gusto) y llevar a un recipiente más grande. Añadir los 100 g de nata de coco (pesar la cantidad) y mezclar con suavidad, con movimientos envolventes hasta homogeneizar.

Agregar la vainilla y también los 100 g de aquafaba montada (pesar la cantidad), de la misma manera, envolviendo la mezcla de arriba hacia abajo para darle volumen y no perder aire, preferiblemente con una lengua pastelera. Una vez se tenga una mezcla homogénea, repartir en cuatro recipientes y dejar reposar en la nevera unas dos horas. (vitonica)

martes, 22 de febrero de 2022

Sopa fría de Tomates y Choclos asados

 

 


 
Ingredientes:
- 1 1⁄2 Kg. tomates, en cubos
- 3 choclos, en 3 trozos
- 1 cebolla
- 3 dientes de ajo
- 3 cdas de aceite de oliva
- 5 hojas de albahacas
- 2 tazas de caldo de verduras
- sal
- pimienta
- granos de choclos para decorar
 

 

Preparación:
Precaliente el horno. En una fuente para horno
coloque los tomates, choclos, cebolla cortada en
cuartos y los ajos. Sazone con sal y pimienta. Ro-
cíe con el aceite. Hornee 35 min. Retire del horno
y deje enfriar.
Desgrane los choclos asados. Coloque los granos
en la licuadora. Agregue los tomates, cebolla y
ajos asados. Añada la albahaca y el caldo. Licue

Ensalada de Fruta a la Menta

 

 


 
Ingredientes :
- 1 sandía
- 200 grs. de uva negras
- 200 grs. uvas blancas
- 1 melón
- menta
- 1 limón
 

Preparación:
En un mortero machaque algunas hojas de menta.
Déjelas macerar en jugo de un limón.
Corte un casquete de la sandía y vacíela. Con un
buen cuchillo corte los bordes en forma decorati-
va. Quite todas las semillas de la pulpa y córtelas
en cubos.
Corte el melón por la mitad, quítele las semillas,
retire la pulpa y córtela en cubos.
En una fuente vierta los cubos de sandía y melón,
las uvas lavadas y el zumo de limón.

  Vierta la preparación en la sandía ahuecada.

 Decore con hojas de menta y sirva bien fría.

lunes, 21 de febrero de 2022

Galletas de albahaca y limón

 

 


 


Ingredientes:

  • 200 gr de harina para todo uso

  • 100 gr de azúcar en polvo (o endulcorante)

  • 75 g de mantequilla sin sal

  • 3 hojas de albahaca fresca picadas

  • ralladura de dos limones

  • 20 cc de zumo de limón

  • sal a gusto

Preparación:

  1. Precalienta el horno a 180º. Poner la harina en un bowl, y hacer lo mismo con el azúcar en polvo. Luego incorpora estos dos ingredientes y también la mantequilla, el zumo de limón; además la ralladura de limón y la albahaca.

  2. Lo pones todo en la picadora para triturar todos los ingredientes y mezclar. Quedará una masa densa con la que puedes hacer pequeñas bolitas.

  3. Prepara una bandeja de horno con papel de pergamino, y cubre la bandeja. Encima coloca las bolitas de masa, saldrán unas 15 o 16. Usa la base de un vaso para aplanar las bolitas y hacer las galletas. Espolvorea  con un poco más de azúcar en polvo si se desea.

  4. Hornea unos 14 minutos aproximadamente y... listas para servir tus galletas de albahaca y limón. 

    mdzol

Beneficios para la salud de la avena

 

 


 


La avena no solo no contiene gluten, sino que también está repleta de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra esenciales. En media taza de avena seca, obtendrá más del 100% de su ingesta diaria recomendada de manganeso. También proporciona 13 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 8 gramos de fibra.

También tiene un alto contenido de los siguientes nutrientes :

  • Fósforo: 41% de la IDR

  • Magnesio: 34% de la IDR

  • Cobre: ​​24% de la IDR

  • Hierro: 20% de la IDR

  • Zinc: 20% de la IDR

  • Folato: 11% de la IDR

  • Vitamina B1 (tiamina): 39% de la IDR

  • Vitamina B5 (ácido pantoténico): 10% de la IDR

  • La avena contiene un grupo de antioxidantes llamados avenantramidas , que se encuentran casi exclusivamente en la avena. Este antioxidante ayuda a reducir la presión arterial y la inflamación.

  • La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble llamada betaglucano. Se disuelve parcialmente en agua y forma una sustancia espesa parecida a un gel en el intestino. Esta poderosa fibra puede reducir los niveles de colesterol y azúcar en sangre, mejorar las bacterias intestinales y aumentar la saciedad.

  • La avena trabaja para combatir la obesidad, ya que te mantiene lleno por más tiempo. El betaglucano de la avena desencadena la liberación del péptido YY (PYY), una hormona producida en el intestino durante la digestión. Esta hormona de la saciedad aumenta la plenitud, reduce la ingesta de calorías y previene la obesidad.

  • La avena ayuda a reducir el estreñimiento debido al alto contenido de fibra. En un estudio , el 59% de los pacientes de edad avanzada dejaron de usar laxantes después de consumir salvado de avena diariamente durante tres meses.

En general, la avena tiene increíbles beneficios para la salud y ha sido un alimento básico en muchas culturas durante siglos. Debido a su densidad calórica y su impresionante perfil de nutrientes, la avena proporciona un desayuno completo y saludable.

Hacer el pudín de avena solo aumenta los beneficios para la salud, ya que el yogur contiene proteínas y grasas esenciales. En particular, el yogur griego es una fuente inagotable de nutrientes y tiene el 40% de la proteína diaria recomendada en 8 onzas. Es popular entre las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos, ya que la mayoría de los azúcares se eliminan en el proceso de filtración.

 ecoportal

Pudín de avena

 

 

 




Ingredientes:

  • 1/3 taza de avena rápida

  • 1 plátano maduro mediano triturado

  • 3/4 taza de leche

  • 2 cucharaditas de vainilla

  • 1 cucharada de cacao en polvo

  • 1 cucharada de yogur

  • Una cucharada de sirope de arce

  • Chocolate amargo rallado

Cómo hacer el pudín de avena, plátano y chocolate:

  1. Vierta la avena rápida en la olla, luego agregue el plátano, la leche, la vainilla y el cacao en polvo. Cocine a fuego medio, luego deje hervir. Revuelva con frecuencia para asegurarse de que todos los ingredientes se combinen completamente.

  2. Ahora, saque un tazón pequeño y cubra el fondo y los lados con envoltura de saran. Vierta la avena en el tazón y refrigere durante la noche.

  3. Al día siguiente, toma un plato pequeño y voltea la avena en el plato. Retire la envoltura de saran.

  4. En otro tazón pequeño, mezcle el yogur y el jarabe de arce junto con otra cucharadita de vainilla. Revuelva con una cuchara hasta que esté cremoso y completamente mezclado.

  5. Vierta sobre la avena y cubra con chocolate amargo rallado. ¡Disfrutar!( ecoportal)

miércoles, 16 de febrero de 2022

Albóndigas de lentejas

 

 

 



Ingredientes:

  • 400 gramos de tomate triturado

  • 200 gramos de lentejas marrones

  • Caldo de verduras

  • 150 gramos pan rallado

  • 1 zanahoria mediana

  • 2 dientes de ajo

  • 1 cebolla 

  • 1 huevo

  • ½ cucharadita de orégano seco

  • ½ manojo de perejil fresco

Preparación:

  1. Lavamos y desinfectamos todas las verduras. Luego reservamos.

  2. Lavamos las lentejas con la ayuda de un colador, luego preparamos una olla con agua o caldo de verduras, colocamos las lentejas y la llevamos a fuego medio. Cuando rompe el hervor debemos bajarlo y cocinar durante unos 30 minutos o hasta que estén tiernas. También puedes elegir las lentejas en latas que ya están cocidas, en este caso solo hay que enjuagarlas bien. 

  3. Durante la cocción de las lentejas, comprueba el agua y agrega más si es necesario. Precalentamos el horno 225 ºC o 437 ºF. Pelamos el ajo y la cebolla: los picamos bien finitos. Luego pelamos la zanahoria y la rallamos.

  4. Preparamos un sartén, salteamos la cebolla y el ajo, con un poco de aceite de oliva. Luego agregamos las zanahorias con las hierbas y cocinamos por 3 minutos más. 

  5. Con la ayuda de una procesadora colocamos las lentejas cocidas, el ajo, la cebolla, las zanahorias, las hierbas aromáticas, pan rallado y el huevo y mezclamos moliendo todo. Debemos obtener una mezcla fácil de moldear. Puedes agregar perejil fresco. 

  6. Le damos forma a las albóndigas, todas del mismo tamaño, y las rebozamos en pan rallado. Tomamos una fuente para el horno, con un poco de aceite; y acomodamos las albóndigas. Les daremos cocción por media hora o hasta que se doren. 

  7. Preparamos la salsa de tomates, tomamos el ajo picado, lo sofreímos y colocamos la salsa, durante unos tres minutos. Cuando llegue a ebullición, bajamos el fuego y dejamos hervir por unos 7 minutos. Condimentamos y servimos con las albóndigas calientes. Puedes hacer para acompañar un plato de arroz blando o fideos.(mdzol)

lunes, 14 de febrero de 2022

Budín de verdura



Ingredientes:

  • 1 zapallo calabacín o zucchini

  • 2 zanahorias

  • 1 lata de maíz

  • 1 trozo de brócoli-coliflor

  • 4 huevos 

  • 250 grs de queso crema

  • 2 cucharadas rasas de harina de arroz

  • sal

  • pimienta

Preparación:

  1. Precalentamos el horno y preparamos nuestro molde.

  2. Lavamos y desinfectamos todos los vegetales.

  3. Rallamos el zucchini, pelamos y rallamos la zanahoria, picamos el brócoli y colocamos los granos de maíz, mezclamos y también agregamos los trozos de brócoli picado. 

  4. Batimos los huevos, agregamos el queso y lo integramos con la ayuda de unas varillas,

  5. Luego integramos la harina. Posteriormente agregamos las verduras y condimentamos con sal y pimienta a gusto. 

  6. Vertemos la mezcla en el molde y le daremos cocción por 40 minutos mínimo. Corroboramos con un palillo, que debe salir seco.  

    mdzol


Algas marinas y sus principales beneficios

 

 



sta increíble alga bendice todas nuestras vidas al mantener nuestro sushi unido. ¡Pero sus beneficios se extienden más allá de la integridad estructural de los rollos de California! Está repleto de tantos nutrientes valiosos que merece ser la estrella de su propio espectáculo. Para empezar, tan solo 8 gramos de algas aportan mucho más calcio que un vaso de leche. ¿Intrigado? ¡Sigue leyendo a continuación para descubrir todos los beneficios para la salud de las algas marinas!

Defiende tu hígado

La especie de alga marina Sargassum posee tantas propiedades terapéuticas que ahora se está considerando su uso farmacéutico. Se ha comprobado que esta notable planta marina evita que se produzcan daños en el hígado . Pero puedes obtener estos beneficios comiendo esta maravillosa planta marina incorporándola a sopas, ensaladas, sándwiches y, por supuesto, ¡sushi!

Refuerzo cerebral

El alga roja comestible  Gracilariopsiscorda, también conocida como GCE, contiene altos niveles de ácido araquidónico. Este ácido promueve la reparación y el crecimiento del tejido muscular esquelético. El ácido araquidónico también puede usarse para prevenir y tratar trastornos neurológicos .

La salud del corazón

El consumo regular de algas marinas también mejora condiciones cardiovasculares como la hipertensión arterial, la dislipemia, el estrés oxidativo, la inflamación vascular, la hipercoagulabilidad, entre otras. ¿Cómo? Bueno, las altas cantidades de nutrientes que se encuentran en las algas marinas, como fibras solubles, péptidos, florotaninos, lípidos y minerales, logran esto. 

Antiviral vigoroso

Las macroalgas marinas como las algas marinas contienen altas cantidades de componentes prometidos para combatir tumores, virus y cánceres . Estos compuestos, como los florotaninos, tienen muchos beneficios para la salud. Incluso reducen el riesgo de ciertas enfermedades .

Antidiabético

Las algas tienen  altas cantidades de polifenoles . Los polifonoles, así como otros componentes, son responsables de absorber los azúcares al estabilizar el azúcar en la sangre. Esto reduce los niveles de glucógeno presentes en el hígado. 

Podría ser utilizado en el tratamiento contra la obesidad

El alginato que está presente en las algas marinas ayuda a construir un entorno más saludable dentro del tracto gastrointestinal y, en particular, mejora el páncreas. Las algas ayudan especialmente al aumentar las enzimas que procesan y descomponen las grasas.

Propiedades para combatir el cáncer

¿Sabías que comer algas marinas puede ayudar a combatir los agentes cancerígenos a nivel celular? Se ha comprobado que las poderosas enzimas antioxidantes de esta planta aumentan la cantidad de radicales dentro del cuerpo, que se dirigen específicamente a las células de cáncer de mama.

Rica en nutrientes

Contiene un montón de vitaminas A, C, E y B 12. El calcio y el hierro también están presentes en este superalimento, junto con toneladas de fibras solubles como alginatos y agar. Solo 8 gramos de algas marinas en realidad tienen suficiente fibra para una octava parte de la dosis diaria recomendada, comparable a la de un plátano. También tiene 34 veces la cantidad de potasio que tiene un plátano, así que tenga cuidado si sufre de problemas renales.

Combate las infecciones

Los antioxidantes y enzimas presentes en las algas marinas ayudan a eliminar las toxinas que causan infecciones urinarias y diferentes tipos de inflamación . Los componentes de las algas marinas también ayudan a combatir el bocio, que podría provocar problemas de tiroides. Hay varios tipos de algas marinas que son lo suficientemente potentes como para mejorar problemas de salud como el dolor de garganta o problemas graves como tumores.

Se opone a la osteoporosis

Varios estudios han demostrado que si incorpora regularmente algas marinas y otros alimentos ricos en calcio en su dieta, su riesgo de desarrollar osteoporosis podría ser mucho menor.

Por HealthFitness Revolution. (ecoportal)


viernes, 11 de febrero de 2022

sándwich de milanesa vegano

 

 

 



INGREDIENTES

  • 2 berenjenas grandes

  • 2 cucharadas de harina de garbanzos

  • 1/2 taza de agua

  • 1 diente de ajo picado

  • 2 cucharadita de sal marina

  • Pimienta (mejor si la molés en el momento)

  • 1 cucharada de mostaza de Dijon

  • 1 poquito de perejil picado

  • pan rallado o panko para rebozar

  • Aceite de oliva (virgen extra por favoooorrr)

Para armar el sándwich

  • Pan de campo (casero o comprado, pero sin grasa animal)

  • Tomatitos confitados

  • Palta

  • Sal y pimienta

ELABORACIÓN

  • Mezclar la harina de garbanzos y el agua en un bowl grandeeee

  • Batir

  • Agregar ajo y perejil

  • Cortar las berenjenas en rodajas de aproximadamente 1 cm 

  • Sumergir las rodajas en la preparación de garbanzos y agua, dejarlas unos minutitos 

  • Sacarlas e ir rebozando en pan rallado o panko

  • Colocarlas en una fuente de horno con aceite de oliva, y rociar con oliva por arriba también.

  • Hornear a fuego fuerte hasta que estén doraditas

  • Armar sándwiches con tomates confitados y palta en puré o fileteada.

Mdzol

miércoles, 2 de febrero de 2022

¿El consumo de carne realmente nos hizo humanos?

 

 

 



Las evidencias paleoantropológicas halladas hasta ahora sobre el Homo erectus, que apareció hace unos dos millones de años, sugerían que la dieta carnívora había moldeado nuestra evolución e impulsado cambios en el comportamiento y los rasgos anatómicos humanos, como un mayor cerebro. Un equipo de científicos rebate ahora esta hipótesis, a la que asocian a un muestreo intensivo de fósiles en un periodo y yacimiento determinados.

La dieta desempeña un papel importante en la vida cotidiana de cada animal, no solo para su supervivencia y reproducción, sino que también puede condicionar las preferencias de hábitat, los patrones de movimiento, la energía destinada a la actividad, la competencia, el riesgo de depredación, las interacciones sociales y la comunicación, entre otros.

En el caso de los seres humanos, si nos remontamos a nuestros antepasados, la alimentación constituyó una función esencial en cuanto al hábitat, las migraciones y las interacciones con el medio ambiente y sus organismos.

Una vez que los primeros humanos empezaron a comer carne, es probable que se aventuraran en entornos donde los animales habrían muerto de forma natural para recogerlos y se habrían encontrado con otros depredadores más a menudo, lo que provocaría una mayor competencia y riesgo de depredación”, ejemplifica Briana L. Pobiner, investigadora en el departamento de Antropología de la Smithsonian Institution en EE UU.

Así, la dieta carnívora también pudo tener un gran impacto en la evolución del comportamiento humano y los rasgos anatómicos. Al no poseer dientes afilados como los depredadores para desgarrar la carne y acceder al tuétano de las presas, los humanos empezaron a servirse de la industria lítica a través de herramientas de piedra.

De hecho, la aparición del Homo erectus, hace unos dos millones de años, parecía haber sido el punto de inflexión en la evolución de la dieta humana: el aumento del consumo de animales pudo haber impulsado un mayor tamaño de cerebro y cuerpo y una reorganización del intestino. Estos rasgos se mantuvieron en el Homo sapiens.

Sin embargo, un nuevo estudio internacional, publicado en la revista PNAS, refuta ahora esta hipótesis de que la “carne nos hizo humanos” y pone en duda la primacía de la ingesta de carne en la evolución humana temprana. Hasta ahora, los estudios que sostenían la importancia del consumo animal se basaban en el incremento de las evidencias paleoantropológicas con la aparición del H. erectus.

Análisis sesgado de los fósiles

Pero para que un cambio dietético generalizado conduzca a la adquisición de características claves en esta especie de hominino debería ser persistente en el registro zooarqueológico a lo largo del tiempo. Y esto solo puede demostrarse de forma convincente mediante un análisis a gran escala, más allá de un único yacimiento o localidad.

La mayoría de los estudios sobre huesos fósiles con marcas de carnicería se limitan a examinar las pruebas de un solo yacimiento, o incluso de una sola capa de un yacimiento”, dice Pobiner, coautora del trabajo.

Para tener una mirada más amplia sobre las primeras evidencias de nuestro consumo de carne, el equipo sintetizó todas las pruebas publicadas hasta el momento sobre este tipo de restos en nueve áreas principales de investigación en África oriental, incluyendo 59 niveles de yacimientos , desde hace 2,6 millones de años hasta 1,2 millones de años.

Comparamos los patrones de los huesos fósiles con marcas de carnicería con la cantidad de evidencia fósil en general, para ver si esto era realmente una señal de del aumento de la ingesta de carne, o si era solo que la excavación de más fósiles hace que sea más probable encontrarlos con marcas de carnicería. Resulta que fue esto último”, confirma la experta.

Los investigadores descubrieron que, cuando se tiene en cuenta la variación en el esfuerzo de muestreo a lo largo del tiempo, no hay un aumento sostenido en la cantidad relativa de pruebas de consumo de carne después de la aparición de H. erectus.

Los resultados sugieren, por tanto, que los hallazgos sobre la dieta carnívora serían el reflejo de un muestreo intensivo, más que de los cambios como tal en el comportamiento humano. El estudio socava así la idea de que “comer grandes cantidades de carne impulsó los cambios evolutivos de nuestros primeros ancestros”, recalca W. Andrew Barr, profesor adjunto de Antropología en la Universidad George Washington, EE UU, y autor principal del estudio.

El consumo de carne antes y ahora

A pesar de ello, el consumo de carne ha desempeñado un papel importante en nuestra historia evolutiva. “Tenemos pruebas de que algunas especies humanas primitivas, como los neandertales, comían cantidades significativas de carne”, comenta Pobiner.

En la actualidad, la investigadora –que lleva 20 años excavando y estudiando fósiles marcados por cortes– subraya que “la cultura (y la economía) son el gran motor de la variedad en la cantidad de carne que consumen las personas en las distintas sociedades”.

Creo que este estudio y sus conclusiones son de interés no solo para la comunidad paleoantropológica, sino para todas las personas que actualmente basan sus decisiones dietéticas en alguna versión de esta narrativa de consumo de carne”, apunta Barr.

Según los investigadores, son necesarios grandes conjuntos de datos para comprender los grandes patrones de nuestra historia evolutiva. “Necesitamos más muestras fósiles de periodos de tiempo no muestreados, como antes de hace 2 millones de años, para poder comprobar la importancia de comer carne durante esos periodos de tiempo anteriores”, concluye Pobiner.



W. Andrew Barr et al. “No sustained increase in zooarchaeological evidence for carnivory after the appearance of Homo erectus” PNAS

Ecoportal.net

Ensalada de Palta y Tomates



Ingredientes:
- 2 paltas grandes
- 3 tomates
- 1 cebolla morada
- 1 cda de cilantro picado
- 4 cdas de aceite de oliva
- pimienta y sal
 

Preparación:
Lave y corte los tomates en rodajas finas. Pele las
paltas, córtelas por la mitad, extraiga el carozo
cuidadosamente y corte en rodajas. Reserve.
Pele la cebolla. Píquela finamente. Mézclela con el
cilantro. Agregue 2 cdas de aceite, sal y pimienta.
Para servir alterne las rodajas de paltas y tomates
en una fuente o ensaladera, rocíe el aceite restan-
te y disponga sobre ellas la mezcla de cilantro y
cebolla.