sábado, 29 de abril de 2023

¿Qué comeremos en el año 2050? La salud y la sostenibilidad irán de la mano para una mejor alimentación

 

 


 Según la ONU, en el año 2050 habrá 9.700 millones de habitantes en la Tierra. Para alimentar a todos ellos, se estima que la producción de alimentos tendrá que aumentar un 70 %. La industria alimentaria ya trabaja en formas de afrontar dicho reto y los nuevos alimentos, que van desde insectos —avalados por la FAO— a microalgas o, incluso, carne artificial, ganarán presencia poco a poco en los supermercados.

 Al ritmo de crecimiento actual, en 30 años seremos sobre la Tierra casi 10.000 millones de habitantes. El dato no tendría mayor trascendencia si no fuera porque los recursos son cada vez más limitados y el impacto ambiental de la industria alimentaria cada vez mayor. De hecho, según un estudio de la ONU, esta industria es responsable del 30 % del consumo energético mundial y de un 22 % de los gases que provocan el calentamiento global.

 

LOS ALIMENTACIÓN EN EL FUTURO

Un estudio de la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) señala que "hay pruebas crecientes y preocupantes de que la biodiversidad que sustenta nuestros sistemas alimentarios está desapareciendo, lo que pone en grave peligro el futuro de los alimentos". Ante la amenaza de inseguridad alimentaria en el horizonte, surge la pregunta: ¿qué comeremos las próximas décadas? Nuevos alimentos, nuevos hábitos y nuevas tendencias, como la agricultura ecológica y las foodtech, tienen la respuesta.

 

LOS NUEVOS HÁBITOS ALIMENTICIOS

Los hábitos de alimentación no son ajenos a la revolución sostenible que experimentan casi todos los países del mundo. En la última década, la necesidad de vivir y consumir de manera más responsable con el medio ambiente está calando, sobre todo entre los más jóvenes. Por ejemplo, cada vez más gente opta por reducir el desperdicio alimentario comprando productos a granel para consumir solo lo necesario o apuesta por productos ecológicos más respetuosos con el medio ambiente.

Otra de las corrientes ligadas a estos nuevos hábitos es la veggie: más vegetales y menos carnes —como apuntó el futurista sostenible Jim McClelland en SHAPES Enlace externo, se abre en ventana nueva.— y pescados. Un dato, procedente de uno de los países más poblados del mundo, lo corrobora: casi un 19 % de la población mexicana, según datos recabados por Gourmet Show —uno de los principales festivales gastronómicos de México—, se declara vegetariana. Pero además de con el consumo, las tendencias alimenticias tienen mucho ver con la producción. En este sentido, la agricultura ecológica y las foodtech, por ejemplo, están poco a poco haciéndose un sitio en la economía actual para lograr que alimentación, sostenibilidad e innovación vayan de la mano.

La agricultura ecológica, aquella que persigue la obtención de productos agrarios mediante el uso de técnicas lo más naturales posibles —es decir, evitando el uso de productos químicos y aplicando prácticas alineadas al ecosistema— con el fin de obtener alimentos más saludables y nutritivos al tiempo que se protege el suelo, se evita la propagación de plagas y se respeta el medio ambiente, crece a buen ritmo. Según el último informe de FiBL (The World of Organic Agriculture - Statistics & Emergig Trends 2021 [PDF] Enlace externo, se abre en ventana nueva.), las tierras agrícolas dedicadas a la producción ecológica aumentaron 1,1 millones de hectáreas en todo el mundo en 2019.

Las foodtech, por su parte, son empresas que aprovechan las tecnologías más punteras, como la inteligencia artificial, la robótica o la biotecnología, para transformar la industria alimentaria y tornarla más moderna, eficiente y sostenible durante todas sus fases. Aunque su presencia en el sector es aún testimonial, algunos de sus hitos, como el famoso filete de carne de laboratorio creado en 2018 a partir de células madre de vaca, ya han dado la vuelta al mundo.

CUÁLES SERÁN LOS ALIMENTOS DEL FUTURO

Partiendo de todo lo anterior, el Fondo Mundial para la Naturaleza (WWF), con la colaboración de la marca alimenticia Knorr, publicó recientemente un informe [PDF] Enlace externo, se abre en ventana nueva. en el que agrupaba en once categorías los que a su juicio serán los 50 alimentos del futuro:

  • Algas: laver y wakame.
  • Legumbres: haba, lenteja, adzuki (o soja roja), mung (o soja verde), vigna subterránea, vigna unguiculata, frijol marama, frijol negro y frijol de soja.
  • Cactus: nopal.
  • Cereales y granos: quinoa, arroz integral, trigo sarraceno, trigo khorasan, trigo espelta, mijo africano, mijo fonio, amaranto y teff.
  • Frutas y verduras: flor de calabaza, okra y tomate naranja.
  • Hortalizas: remolacha, grelo, kale, moringa, pak-choi, calabaza, col morada, espinaca y berro.
  • Setas: enoki, maitake y níscalo.
  • Semillas: linaza, cáñamo, ajonjolí y junglans.
  • Raíces: raíz de perejil, salsifí negro y rábano blanco.
  • Brotes: alfalfa, habas germinadas y garbanzos germinados.
  • Tubérculos: raíz de loto, ube, jícama y camote.

A esta lista, la FAO añade también los insectos, ya consumidos en muchos países de Latinoamérica y Asia. ¿Qué aportan? Proteínas y nutrientes de alta calidad. Además, pueden usarse como complemento alimenticio porque la mayoría de ellos contienen elevados niveles de ácidos grasos. También son ricos en fibra y micronutrientes —como hierro, magnesio o fósforo—. Otra de sus ventajas es que apenas se necesitan medios técnicos o inversiones importantes para su cría o recolección, de modo que, de aquí a unos años, es probable que los escarabajos, las hormigas o los saltamontes, entre otros, se vuelvan cotidianos en nuestra alimentación.

 iberdrola.com

 

martes, 25 de abril de 2023

pastel de plátano, dátiles y avellanas ( Sin azúcar )

 

 

 



INGREDIENTES

  • 2 Plátanos grandes maduros

  • 3 yemas de huevos grandes

  • 200 gr. de avellanas

  • 200 gr. de dátiles

  • 200 gr. de queso cremoso

  • 100 gr. de mantequilla sin sal

  • 10 ml. de nata para montar

  • 1 pizca de canela (Opcional)



Cómo hacer pastel de plátano, dátiles y avellanas paso a paso

Para tu receta de pastel de plátano, dátiles y avellanas solo necesitas una olla o cazo, el molde de la tarta y algo para remover. Si lo prefieres puedes usar tu thermomix para ir más rápido:

Paso 1: Tritura los dátiles hasta conseguir finos trocitos. El dátil es un endulzante natural por lo que reservaremos los trocitos y los añadiremos poco a poco a nuestro pastel sin azúcar en los siguientes pasos

Paso 2: Vierte la mantequilla en un cazo a fuego medio hasta que se derrita.

Paso 3: Machaca ahora las avellanas con un mortero hasta conseguir un polvo grueso. Creado el polvo mezcla con la mantequilla líquida y la mitad del dátil triturado. Conseguirás una pasta muy dulce que deberás colocar al fondo del molde para hacer la cama o base del pastel.

Paso 4: En una olla a fuego medio mezcla las yemas de huevo, la nata y el queso cremoso sin dejar de remover hasta que espese.

Paso 5: Cuando espese (La consistencia debe ser parecida a las natillas) vierte la mezcla sobre la base de avellana, mantequilla y dátil que creaste antes, este será el cuerpo de tu pastel.

Paso 6: Deja que la mezcla temple y metela a la nevera una vez que alcance la temperatura ambiente, dentro de la nevera espesará todavía más.

Paso 7: Trocea los plátanos maduros en rodajas y colócalos sobre el cuerpo de la tarta, deben cubrir toda la superficie.

Paso 8: Espolvorea los trocitos de dátil por encima para endulzar y dar color, si prefieres añadir canela a tu pastel de plátano, dátiles y avellanas ahora es el momento perfecto.

Paso 9: Deja la tarta en la nevera al menos 3 horas y… ¡Difrutala como más te apetezca!

Consejos:

  • No hemos incluido ningún endulzante porque el dátil y el plátano ya aportan el sabor dulce, para dar más dulzor añade un chorrito de miel en cualquier paso de la receta.

  • Los dátiles maduros endulzan más que los “jóvenes”

  • Puedes añadir cualquier fruta a tu tarta, desde manzana hasta kiwi pasando por naranja, por supuesto ¡También puedes combinar varias!

    ayuno.es

miércoles, 19 de abril de 2023

pan casero sin gluten

 

 

 



INGREDIENTES:

  • 500 GR de harina sin gluten ( De arroz o trigo sarraceno )

  • 300 Ml de agua

  • 1 Sobre de levadura sin gluten ( Debe indicar libre de gluten o gluten-free en el envase )

  • 1 Pizca de Sal

  • 2 Claras de huevo

Una vez tengas los ingredientes toca preparar la mezcla, para esta receta de pan casero sin gluten vamos a usar horno, varillas, recipientes que tengas en casa y tus dos manos :

ómo hacer pan casero sin gluten paso a paso :

Paso 1: Monta las claras a punto de nieve con las varillas y dejalas en un bol a parte. Al utilizar harinas sin gluten el pan y los dulces suben menos, una manera de compensar esto es mezclar la masa de pan con claras a punto de nieve para que tu pan sin gluten quede esponjoso.

Paso 2: Coloca la harina sin gluten sobre una superficie plana y añade el agua poco a poco.

Paso 3: Tras mezclar ligeramente el agua y la harina añade la levadura sin gluten y mezcla bien los tres ingredientes. Si quieres hacer el pan sin gluten de pipas , es el momento de añadirlas.

Paso 4: Una vez mezclados añade las claras de huevo y amasa con tus manos hasta conseguir una textura parecida a la plastilina.

Paso 5:  Deja fermentar entre 2 y 4 horas para que la levadura haga efecto. Cubre la masa con un trapo de tela, metela a la nevera y espera hasta que doble su tamaño.

Paso 6: Pasado este tiempo da a tu pan la forma que quieras: Redonda, alargada o con formas divertidas si será para los más peques. Recuerda hacer pequeños cortes en la parte de arriba para una corteza crujiente.

Paso 7: Es normal que tras manipular tu pan sin gluten la masa baje un poquito, deja fermentar de nuevo hasta que sea igual de alta que al principio.

Paso 8: Cuando tu masa esté bien fermentada y tenga el tamaño que deseas metela al horno precalentado a 180º durante 15 minutos.

Paso 9: Pasado este tiempo sacalo del horno, dejalo enfriar y… ¡ Disfrutalo !

Un buen truco para saber cuando sacarlo del horno es mirar que la corteza esté tostada y pincharlo con un tenedor ( mejor en una zona discreta como la parte baja ) si el tenedor sale limpio ¡ Es hora de dejar enfríar tu pan casero sin gluten !

Ayuno.es

14 Alimentos Para Desintoxicar el Higado

 

 


 

Ajo

Sólo una cantidad pequeña de este pequeño bulbo blanco activará enzimas del hígado que le ayudarán a su cuerpo a eliminar las toxinas. El ajo también tiene cantidades altas de alicina y selenio, dos compuestos naturales que ayudan en la limpieza del ajo.

2.Toronjas

Con un contenido alto tanto en vitamina C y antioxidantes, la toronja aumenta los procesos naturales de limpieza del hígado. Un pequeño vaso con jugo de toronja recién exprimido o la mitad de una toronja para el desayuno, ayudará a impulsar la producción de las enzimas desintoxicantes del hígado que ayudarán a eliminar los carcinógenos y a otras toxinas.

3.Betabeles y Zanahorias

Ambos tienen un contenido extremadamente alto de beta-caroteno, comer betabeles y zanahorias puede ayudar a estimular y mejorar la función del hígado en general.

4.Té Verde

Esta bebida que ama al hígado está llena de antioxidantes vegetales conocidos como catequinas, un compuesto conocido por asistir a la función del hígado. El té verde no sólo es delicioso, sino que también es una manera genial de mejorar su dieta en general. Y este es muy rico como té helado.

5.Vegetales de Hojas Verdes

Uno de nuestros aliados más poderosos en limpiar al hígado, los vegetales de hojas verde pueden ser comidos crudos, cocidos o en jugo. Con un contenido muy alto en clorofila, los verdes absorben toxinas ambientales del flujo sanguíneo. Con su distintiva habilidad para neutralizar metales pesados, químicos y pesticidas, estos alimentos que limpian ofrecen un mecanismo de protección poderoso para el hígado.

Pruebe a incorporar vegetales de hojas verdes como calabaza amarga, arúgula, col china, espinaca, hojas de mostaza y escarola en su dieta. Esto ayudará a aumentar la creación y flujo de la bilis, la sustancia que saca el desperdicio de los órganos y sangre.

6.Aguacates

Este súper alimento denso en nutrientes ayuda al cuerpo a producir glutatión, un compuesto que es necesario para limpiar al hígado de toxinas dañinas. Pero no coma demasiado de ellos porque tienen un contenido alto en grasa.

7.Manzanas

Una manzana al día mantiene al doctor lejos. Altas en pectina, las manzanas mantienen a los químicos necesarios para el cuerpo para limpiar y soltar las toxinas del tracto digestivo. Esto, en su lugar, lo hace más fácil para que el hígado pueda manejar la carga tóxica durante el proceso de limpieza.

8.Aceite de Olivo

Los aceites prensados en frio, y orgánicos como el de olivo, cáñamo y linaza son (cuando son usados con moderación) geniales para el hígado. Ayudan al cuerpo al darle una base lípida que puede absorber las toxinas dañinas en el cuerpo. De esta forma, saca algo de la carga del hígado en términos de la sobrecarga tóxica de la cual muchos de nosotros sufrimos.

9.Quinoa

No sólo es que necesites granos alternativos como la quinoa, mijo y alforfón en su dieta, es que si ha tenido trigo, harina u otros granos enteros en su dieta, es hora de hacer cambios. Su hígado es el filtro del cuerpo de toxinas, y granos que contienen gluten están llenos de ellos.

Un estudio reciente descubrió que las personas que experimentaron sensibilidades al gluten también tenían resultados anormales de una enzima del hígado, y esa es una de muchas.

10.Vegetales Crucíferos

Comer brócoli y coliflor aumentará la cantidad de glucosinolato en su sistema, añadiendo una producción extra de enzimas en el hígado. Estas enzimas naturales ayudan a eliminar a los carcinógenos y otras toxinas del cuerpo, lo cual puede bajar de manera significativa los riesgos asociados con el cáncer.

11.Limones y limas

Estas frutas cítricas contienen cantidades muy altas de vitamina C, la cual ayuda al cuerpo a sintetizar materiales tóxicos en sustancias que pueden ser absorbidas por el agua. Beber jugo de limón o lima recién exprimido en la mañana ayuda a estimular el cuerpo.

12.Nueces

Contienen altas cantidades del aminoácido arginina, las nueces ayudan al hígado a desintoxicar el amoniaco. Las nueces también son altas en glutatión y ácidos grasos omega-3, los cuales apoyan las acciones de limpieza de hígado normales. Asegúrese de masticar bien las nueces antes de tragar.

13.Col

Como el brócoli y coliflor, comer col ayuda a estimular la activación de dos enzimas desintoxicantes del hígado cruciales que ayudan a eliminar toxinas. Pruebe a comer más kimchi, ensalada de col, sopa de col y sauerkraut.

14.Cúrcuma

La cúrcuma es el rey de las especias cuando se trata de ayudar a nuestros cuerpos. La cúrcuma (Curcuma longa), el amarillo brillante del arcoíris de especias, es una poderosa medicina que ha sido usada por un largo tiempo en los sistemas chino e indio de la medicina como agente anti-inflamatorio para tratar una amplia variedad de condiciones, incluyendo flatulencias, ictericia, dificultades menstruales, orina sangrienta, hemorragia, dolor de dientes, moretones, dolores de pecho y cólicos.

También es la especia favorita del hígado. Pruebe a añadir algo de esta delicia desintoxicante en su próxima comida, es genial en una marinada o un pollo, puerco o simplemente mezclada cuando se cocinan vegetales para un levantador de hígado instantáneo.

La cúrcuma ayuda a impulsar la desintoxicación del hígado, al asistir enzimas que eliminan de manera activa a nuestros carcinógenos dietéticos.


recnquistandoeleden

 

 

sábado, 15 de abril de 2023

Mermelada de higos con canela y ralladura de naranja

 

 


 

Ingredientes:

 

  Para hacer la mermelada de higos con canela y ralladura de naranja, puedes usar cualquier variedad de higos, solo asegúrate de que sean bien dulces.

  • 2/3 taza de azúcar común

  • ½ taza de agua

  • 500 g de higos frescos cortados en cuartos

  • 1 rama de canela

  • Ralladura de una naranja

  • ¼ taza de zumo de naranja

 

Elaboración:

1. Reúne todos los ingredientes para hacer la mermelada de higos con canela y ralladura de naranja.

2. Agrega todos los ingredientes en una olla pequeña y lleva al fuego.

3. Revuelve para combinar hasta que rompa hervor y, en ese momento, reduce el fuego, dejando la olla destapada.

4. Cocina durante una hora o hasta que la mermelada casera de higos espese.

5. Desecha la rama de canela y, si deseas una mermelada de higos con canela y ralladura de naranja más suave, usa una batidora de mano para hacer un puré-

6. Si vas a almacenar la mermelada de higos con canela y ralladura de naranja en el refrigerador, enfría a temperatura ambiente y, luego, refrigera.

 

Placeralplato

¿Qué es el propóleo?

 

 

 

 




El propóleo o própolis, también llamado a veces propolio o própoli en algunas regiones, aunque estas grafías está consideradas incorrectas pese a su uso extendido en lengua hablada, es una resina que elaboran las abejas a partir de la corteza de los árboles y que éstas utilizan para confeccionar y sellar partes de la colmena.

Este aislante, reparador y constructor de las abejas fue llamado de esta manera, “propolis” palabra en griego que significa “protector de la ciudad”.

Se utiliza en farmacología desde el siglo XVII, aunque hay antecedentes históricos de su utilización en culturas precolombinas y mesopotámicas, y más tarde por los griegos, por lo cual se puede decir que es un uso antiguo y prolongado en el tiempo garantizan en gran parte la seguridad de uso, así como efectividad.

Propiedades del propóleo

El propóleo destaca por sus propiedades medicinales antibióticas, por ser un potente fungicida, antimicrobiano y antibacteriano, ser un excelente cicatrizante, con propiedades antialérgicas, epitelizantes y anestésicas, y por tener propiedades antiinflamatorias, así como principios analgésicos.

Gracias a estas propiedades el propóleo se utiliza para tratar diversas afecciones, ya sea como medicamento principal o para la confección de jarabes, caramelos, pastillas, tinturas y muchos otros medicamentos naturales.

Beneficios del própolis: ¿para qué sirve?

Los beneficios del própolis, por su uso para tratar diferentes afecciones desde hace muchísimos siglos, están de sobra demostrados.

El uso más extendido del propóleo medicinal por los humanos es el de tratar todo tipo de dolencias del aparato respiratorio, como catarros, anginas, irritación en la garganta, síntomas de la gripe, laringitis, bronquitis y otras infecciones, ataques de asma, y en ocasiones hasta la neumonía. También, por ser un potente antibiótico es muy útil para tratar la sinusitis bacteriana, y también infecciones de oído u otitis.

Ya los griegos utilizaban el própolis por sus propiedades y beneficios, gracias a sus utilidades antiinflamatorias, cicatrizantes y antibacterianas, para tratar afecciones cutáneas desde heridas, ya sean cortes, quemaduras o llagas en la piel, hasta eccemas y forúnculos.

Además, gracias a las propiedades antifúngicas sirve para tratar herpes y hongos de la piel. Debido a que también contiene propiedades antioxidantes, ayuda a regenerar la piel y mejorar así el proceso de recuperación de las heridas además de cicatrizarlas y combatir las verrugas.

Como decíamos, las gripes y resfriados son efectivamente tratadas con própolis o medicamentos a base de esta resina.

Cómo tomar el própolis

El própolis o propóleo se puede tomar de diferentes maneras. La más común es en tintura con gotero. Se puede consumir directamente, aunque hay personas que encuentran demasiado fuerte su sabor, o en gotas diluídas, ya sea en una infusión o en un vaso de agua. De esta manera tomaremos de 5 a 10 gotas de propóleo en un vaso de agua de 2 a 4 veces al día.

Para las afecciones de la garganta, como irritación o inflamación, muy común en invierno, lo que es muy efectivo es el spray de própolis. Éste se aplica directamente en la garganta, unas 5 veces al día. Y los beneficios son casi inmediatos.

Los jarabes a base de propóleo se pueden conseguir en muchos herbolarios y farmacias, y son un gran aliado para los catarros invernales. También para los niños hay variedades más suaves de éste.

Los caramelos, aunque menos efectivos, también suelen aliviar bastante los problemas de garganta, sobre todo los que están hechos a base de miel y son naturales (sin azúcar).

Contraindicaciones del propóleo y efectos secundarios

Está demostrado que el uso del própolis no tiene muchas contraindicaciones o efectos secundarios, salvo en casos muy aislados. Uno de ellos es el de las personas con problemas de alergia a los productos apícolas. Éstos deberían evitar el própolis, o al menos hacer una prueba de alergia antes de consumirlo.

Aunque para los casos de asma puede ser muy efectivo su utilización, puede representar contraindicaciones en caso de personas con asma alérgico.No existen contraindicaciones sobre el uso del própolis en mujeres embarazadas o lactantes, pese a que muchas veces se recomienda no usarlo simplemente por precaución. En cualquier caso, consulte a su médico. En los niños pequeños se recomienda su uso a partir de los 2 años.

Ecocosas


miércoles, 5 de abril de 2023

Croquetas de tempeh y boniato

 

 


 

Ingredientes
Para las croquetas:
  • 1 boniato grande. (aprox. 300 gr.)
  • 200 gr. de tempeh fresco
  • 1 c.s. y ½ de orégano seco
  • Harina blanca de trigo para rebozar
Para la salsa:
  • 1 yogur de soja natural (sin edulcorar)
  • El zumo de medio limón
  • Orégano o cebollino al gusto
  • Pimienta al gusto
Preparación
  1. Para preparar la masa de las croquetas empezaremos cocinando el tempeh y el boniato por separado. Pelamos y cortamos en trozos grandes el boniato y lo ponemos a hervir. No será necesario añadir sal, ya que el tempeh dará suficiente gusto a la masa. Cortamos el bloque de tempeh en trozos y lo colocamos en un cazo con agua, que cubra aproximadamente la mitad del tempeh. Le añadimos un poco de salsa de soja y un trozo de alga kombu y dejamos cocinar hasta que se consuma todo el agua del cazo.
  2. Dejamos escurrir bien el boniato y el tempeh antes de proceder a triturarlo todo con la ayuda de un tenedor. Añadimos el orégano, damos forma a las croquetas, las rebozamos en harina y las freímos.
  3. Para preparar la salsa, mezclamos el zumo de limón con el yogur, removiendo constantemente. Finalmente añadimos el orégano o el cebollino y la pimienta.

 (

El tempeh (o tempé) es un pastel de soja fermentada con el hongo Rhizopus.